12种促进头发生长的食物

头发和身体其他部位一样,需要适当的饮食来促进再生和生长。富含谷物、豆类和维生素的饮食,不仅可以使头发生长得更快,还可以使头发更健康、更强壮。

12种促进头发生长的食物

促进和支持头发健康所需的营养素主要是蛋白质、必需氨基酸、胶原蛋白、矿物质和维生素。为了保持良好的头发状况,我们必须消耗的最重要的维生素之一是B组,其中最重要的是生物素和维生素C。还必须存在铁、铜、锌和omega-3脂肪酸。

长发是许多女人的目标。除了特殊的洗发水和发膜,如果您想留长发,请考虑稍微改变一下饮食。

以下是一些可以帮助您的头发随着时间增长更快的食物:

鲑鱼——毛发密度

这条鱼中的Omega-3脂肪酸可增强毛囊并刺激头发生长。科学实验表明,半年之内这些酸的消耗减少了毛发生长期(毛囊的静止期)。此外,鲑鱼还含有维生素B12和铁,还可以帮助头发更快生长。

牡蛎——头发健康

牡蛎中含有大量的锌,这不仅可以使头发长得更快,而且可以使头发光泽。您也可以在饮食中加入小麦,肝脏,牛肉和猪肉的原因,因为这些食物中还含有足够的锌。

鸡肉和家禽

鸡肉富含动物蛋白,我们需要这些蛋白来生产角蛋白,而角蛋白是构成毛干的80%的物质。 2-3个月的蛋白质缺乏会导致生长暂停和脱发。在其他类型的肉中,例如火鸡和兔子,也有很多动物蛋白。

鸡蛋——强壮毛囊

鸡蛋中含有蛋白质和生物素等头发生长和良好状态所必需的元素。建议以食物补充剂的形式服用生物素,以防脱发,但如果将其与食物一起服用会更健康。此外,鸡蛋还含有亮氨酸(通过细胞分裂响应)和头发所需的其他氨基酸。

杏仁——头发生长

杏仁含有维生素E,可激活头发并增强头发的生长。30克杏仁含有这种物质每日剂量的大约70%。此外,杏仁还含有其他有益于头发生长的营养素,例如生物素,脂肪酸和B组维生素。

南瓜子

种子含有对毛发生长有反应的维生素B1,B2,B3,B4,以及改善头皮状况的维生素B5和B6。为了防止脱发,您必须在饮食中加入南瓜油,因为根据研究,即使在脱发的情况下,它也有帮助。

扁豆

小扁豆含有大量的铁,这是头发健康生长的必要元素之一。一份小扁豆汤约含这种食物每日剂量的一半。此外,豆类还含有锌,胆碱(使头皮的血液循环正常)和其他健康元素。

番茄

这是在饮食中添加生物素的一种好方法,还可以使您获得维生素C,这也有助于使头发完美。因此,不要忘记将这种食物作为日常饮食的一部分。

啤酒酵母

它是蛋白质和B组所有维生素(主要是生物素)的丰富补体,具有易于消化和被生物快速吸收的作用。它还富含镁,钙和硫,对头发健康至关重要的矿物质。酵母蛋白质的生物学价值类似于鸡蛋或牛奶,并具有良好的氨基酸组成。它所含的赖氨酸比大豆和豌豆要多,其含量是油料中所含蛋白质的两倍。

坚果和亚麻籽

核桃和亚麻籽都富含必需脂肪酸omega-6脂肪酸和omega-3脂肪酸,此外,核桃还富含硒。健康脂肪的贡献对于提供引人注目的头发和指甲,除了具有弹性以外,还可以避免头发干燥,这很重要。

海鲜含有生物素,可保护头发健康

海鲜富含碘和锌,而贻贝或蛤等海鲜是人体容易吸收的铁来源。锌和铁是在头发和指甲中产生角蛋白的必需矿物质,因此建议每周食用2-3次,并保持健康均衡的饮食。

青豆

在豆类中,生物素是可以为我们的头发提供营养的最佳来源,我们可以将它们添加到沙拉,蛋糕馅料或煎蛋卷中。