当我们照镜子的时候，可能会发现头发已经不像从前那样富有光泽，同时人先乌黑亮丽的头发，也便是变得发黄正让自己感觉疑惑，明明没有去染发，却感觉头发变得像黄颜色一样，其实这是在反映自身的身体情况。
头发是我们外在的美的一个重要的标志，同时头发也会反映我们身体健康的一些问题，理解头发的健康标志，对于我们发现自身的问题有一定的关键，若皮肤出现干燥黯淡无光，这表明头发已经缺乏营养。
若在现实生活中头发失去了强度和弹性，头发很容易断裂，那么这意味着我们的头发开始受到损伤，或者头发的蛋白质含量是不够的，同时头皮可能会出现头皮屑增多，头皮过油的现象。
其实头发与营养素有着密切的关系，当头发出现了一些异常的表现，那么就标志着自己开始缺乏了一些元素，若长期出现头发脱发，表明自身可能出现缺铁的情况，若头发的修复和生长受到了影响，表明自身已经处于缺心的状态。
那么在日常生活中，我们要了解头发缺乏哪些营养元素，会是什么表现，这样才可以让我们更好地为头发补充相应的营养。
1、蛋白质是头发的基石
在日常生活中，头发主要的成分辨识蛋白质，若蛋白质受到了损伤，那么我们的头发将会变得干枯脆弱，所以在日常生活中，若头发出现干枯脆弱的现象，我们应该适量的增加一些鸡蛋，鱼肉瘦肉等，这些含有蛋白质较高的食物，这样可以有效的改善我们的发质，增强发质的弹性。
2、铁促进血液循环
在日常生活中铁摄入身体之后，可以让红细胞运输氧气到身体的各个部位，特别是头皮当头皮处于缺铁的状态，那么就可能会造成头发的脱落，对此在日常生活中，我们要想改善头发掉头发的现象，我们可以多吃一些绿叶蔬菜，豆制品以及红肉。
3、锌维持和平衡头发
当我们身体缺乏锌元素的话，那么我们头发的生长和修复就无法正常的进行，头发看起来也会黯淡无光，对此在日常生活中，我们可以多吃一些坚果，海鲜含有锌元素较多的食材，这样才可以有效地维持头发的健康。
4、维生素全方位呵护头发
即使在日常生活中想让头发得到全方位的呵护，那么我们一定不能缺少维生素这些营养维生素对于头发的生长非常重要，可以让头发变得富有光泽，同时减少头发受到环境的伤害，对此在日常生活中，我们可以多吃坚果，糙米，绿叶，蔬菜等，通过饮食改善头发的健康。