如果你摄入了太多的卡路里，定期运动不会让你达到你想要的减肥效果。根据《2015年美国膳食指南》，大约三分之二的美国成年人——包括65%的女性——超重或肥胖，主要是因为美国人的饮食模式往往提供了超过必要的卡路里。每天摄入推荐的热量是保持健康体重的必要条件。继续读下去，使用这个减肥计算器来帮助你确保根据你的活动水平摄入了足够的卡路里。
运动的女性
如果女性每天步行超过3英里，或参加相当于这段距离的运动，就被认为是活跃的。运动的女性每天需要大约2000到2400卡路里来维持健康的体重。根据哈佛医学院的研究，活跃的女性每磅体重大约需要18卡路里的热量。对于一个体重120磅的女性来说，这大约是每天2160卡路里。运动员通常需要更高的卡路里。一项发表在2009年版《北美运动物理治疗杂志》(North American Journal of Sports Physical Therapy)上的研究发现，大学女性游泳运动员每天平均消耗3229卡路里。
适度运动的女性
适度运动的女性每天的运动量相当于步行1.5至3英里，她们每天需要1800至2200卡路里的热量来维持健康的体重。哈佛医学院建议，适度运动的女性每天每磅体重需要大约16卡路里，对于一个120磅的女性来说，每天大约需要1920卡路里。
久坐的女性
久坐的女性不参加日常活动之外的锻炼，比如打扫房间。根据美国农业部的指导方针，不运动的女性每天需要大约1600到2000卡路里的热量来进行健康的体重管理。要估计一位久坐不动的女性的个人卡路里需求，请将她的体重乘以13。对于一个体重120磅、不运动的女性来说，这相当于每天大约1560卡路里。
超重的女性
减少卡路里是超重和肥胖女性成功减肥的关键。根据美国卫生与公众服务部(U.S. Department of Health and Human Services)的数据，对于这一群体来说，1000 - 1600卡路里的饮食通常是有效的。尽管每天摄入少于1000卡路里可以导致快速减肥，但这需要医疗监督。华盛顿大学(University of Washington)表示，对于非常肥胖或久坐不动的女性来说，估计为了减肥每天需要消耗多少卡路里的简单方法是，将理想体重乘以10。