健康的脂肪是每一种饮食的重要组成部分，omega-3脂肪酸对心脏、头发、皮肤和眼睛都有好处。
鱼类富含omega-3脂肪酸和维生素D，而维生素D可以促进头发健康。
此外，吃鱼的人患各种慢性病的风险较低，吃富含脂肪的鱼有助于保持心脏健康，降低心脏病和中风的风险。
在2018年的一项动物研究中，研究人员发现，含有二十二碳六烯酸(omega-3脂肪酸)的鱼油提取物通过增加体内某些蛋白质的活性来促进头发生长。
此外，一项小规模研究发现，服用omega-3补充剂和海洋蛋白可以减少脱发，不过研究人员指出，这种补充剂并没有特别促进头发生长。
富含omega-3脂肪酸的鱼类有：
大马哈鱼
鲭鱼
金枪鱼
鲱鱼
沙丁鱼
遵循素食或纯素饮食的人可以从以下植物性来源获得omega-3：
核桃
种子，如亚麻籽和奇亚籽
亚麻籽油、大豆油和菜籽油
藻类，如螺旋藻
强化食品