维生素B12对美容的4个不可思议的好处

大多数维生素对健康的身体功能是必要的,B12也不例外。事实上,它可能是迄今为止最重要、最复杂的维生素之一。虽然它的主要功能是帮助生成红血球,保持你的DNA和神经更新,但它还提供了一系列其他的好处,其中一些正好也能让你看起来更有吸引力。

维生素B12对美容的4个不可思议的好处

如果你想增强自信、减肥或者想要获得一次性感约会,你可能希望在饮食中添加B12。

1、它可以帮助你的头发生长,增添性感的光泽

维生素B12可能会让你想站在电扇前,像经典的模特姿势一样把头发放下来。没有这种维生素,保持健康的头发生长是不可能的。事实上,根据美国国家健康协会的说法,当人们缺乏B12时,他们往往会脱发。

对于正处于更年期的女性来说尤其如此,因为在更年期,由于缺乏维生素而导致的脱发是一个常见的症状。如果你的头发看起来没有光泽,B12可以帮助增加头发的厚度和体积。

2、它能清洁你的皮肤,让它焕发光彩

如果你有黑眼圈,痤疮或只是有斑点的皮肤,B12可以帮助改善你的皮肤质量。根据《美国临床皮肤病学杂志》上发表的一篇文章,缺乏B12会导致一系列皮肤问题。

然而,注射或摄入大量B12也可能改变一些人皮肤细菌的基因组成,在一些情况下导致痤疮。B12没有毒性,也不太可能过量,但如果你担心过敏,坚持按照美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)建议的每日剂量服用B12——对于14岁以上的男性和女性,约为2.4毫克。

3、它能促进指甲健康生长

据《今日足病》报道,当你没有获得足够的B12时,你的手指甲和脚趾甲可能会开始看起来有点不舒服。指甲可能会开始稍微改变颜色,看起来比平时暗一点。如果没有B12,血液中就无法获得足够的铁,从而导致贫血,使指甲易脆变色。

健康的指甲在角质层附近有较浅的半圆形和白色的指甲尖。为了让指甲看起来健康,不要跳过B12。

4、它通过增加能量来帮助保持健康的体重

感觉无精打采?你可能没有摄入足够的B12。根据妇女健康办公室的说法,B12有助于产生红血球,增加铁的吸收。铁摄入不足会让你感觉无精打采,脸色苍白。

要想一整天都精力充沛,确保你的饮食中含有这种维生素很重要。有些人甚至可以通过注射B12来治疗或预防B12缺乏。一些名人,如麦当娜,佩内洛普·克鲁兹和凯蒂·佩里相信注射的力量可以帮助他们在早上行动起来。

如何从饮食中摄取B12

虽然维生素B12增强产品有助于改善你的整体外观,但摄入维生素B12是保持美丽的长期解决方案,因为缺乏维生素B12也会导致过早出现皱纹和细纹。你可能会想,在如今琳琅满目的食物中,不需要多想就能轻易获得这种增强美丽的b族维生素。不幸的是,B12只存在于肉类和乳制品或强化食品中,尽管一些藻类也含有B12。

如果你一直试图通过避免脂肪、纯素食或素食来减肥,或者只是不喜欢肉的味道,你就必须做出深思熟虑的决定来获得这种维生素对美容的好处。选择瘦肉如鸡肉或低脂肪的鱼,如罗非鱼或粉鲑鱼。酸奶也是一个不错的选择,看看标签上的B12就知道了。对于素食者和纯素食者来说,选择富含B12的食物,并在饮食中加入蓝藻和维生素。

系统中含有适量的B12,你不仅会感觉更漂亮,还会更健康。