更年期最好的营养饮食是富含钾的饮食。当个体进入更年期，她可能会保留多余的液体。摄入富含钾的食物可以抵消这种不平衡，帮助缓解腹胀的不适。含有足够钾的食物包括香蕉、草莓和瓜类。更年期饮食的另一个明智选择是不吃油腻、油炸和高脂肪的食物，而选择烘烤或烤低脂肪的肉类和家禽。
有健康意识的女性在更年期应该吃适当的饮食，包括大量的蔬菜。绿色多叶蔬菜是最好的选择，尤其是菠菜沙拉。作为白薯的替代品，更年期妇女应该吃红薯或山药，因为它们富含抗氧化剂和维生素A。
很多女性担心更年期增重，因此少摄入卡路里，少吃甜食是个好主意。过多的糖会导致烦躁不安。一个好的方法是在更年期时减少咖啡因的摄入。咖啡因会导致失眠和紧张。在更年期，一些女性可能会出现情绪波动，而咖啡因实际上会加重这种影响。
更年期均衡饮食的一个好方法就是多吃富含钙的食物。在绝经期间骨密度会下降，因此需要补充钙。全脂牛奶和奶酪是钙的良好来源，这些产品也为饮食添加了必要的蛋白质。
在更年期饮食中加入鱼也是个好主意。omega-3脂肪酸提供中年人所需的健康益处。它对心血管健康非常重要，可能对更年期妇女有益。
对于正在经历潮热的女性，更年期推荐的饮食包括含有大豆的食物。喝豆奶是控制更年期不适症状的好方法。另外，豆腐也是一个不错的选择。此外，补充维生素E可能对某些人有帮助。
作为更年期饮食的一部分，也建议每天增加铁的摄入量。许多妇女在更年期缺铁，加重了她们的症状。瘦肉、鱼和鸡蛋可以帮助补充健康平衡所需的铁。专家认为，每天吃三份富含铁元素的食物有助于缓解某些人的更年期症状。
确保更年期饮食平衡的其他关键步骤应该是每天喝64盎司的水。这通常相当于每天八杯。那些经常饮酒的人可能会考虑减少饮酒。专家认为，酒精是导致某些人潮热的一个因素。