下表告诉你每天需要多少生物素。
年龄/生物素的RDA
出生到6个月——5微克
7至12个月——6微克
1 - 3年——8微克
4 - 8年——12微克
9至13年——20微克
14至18年——25微克
19年以上——30微克
孕妇——30微克
哺乳期妇女——35微克
此外，生物素毒性是非常罕见的。不过，有些人可能对2500微克以上的过量皮脂分泌和痤疮样的痘痘敏感。过量的生物素通常不会引起任何严重的副作用。
你如何确保每天获得足够的生物素?简单。包括我们提到的食物在你的饮食中。或者你甚至可以选择生物素补充剂。