新的2010年美国农业部的饮食指南建议你在饮食中加入坚果和种子，以帮助降低心脏病的风险。然而，你应该尽量将坚果的摄入量控制在一小部分，以限制高热量和防止消化不良。坚果是一种高脂肪、高纤维的食物，很难消化，吃太多会引起腹部不适。
消化不良
消化不良，也称为消化不良，是一种胃的状况，导致腹部不适后，你吃。症状有烧心、放屁、饱腹感、恶心、呕吐和腹泻。它可以影响任何年龄的任何人。如果你经常在吃完后出现消化不良，这可能是一种潜在的症状，比如消化性溃疡或胆囊疾病。你应该咨询你的医生，以帮助确定原因和适当的治疗。
食物引起
虽然身体状况可能是消化不良的根本原因，但对大多数人来说，消化不良是由他们吃的食物引起的。吃得太多或太快会引起胃部不适，以及吃太多的坚果等高脂肪食物。如果你在压力下进食，消化不良也会发生。此外，酒精和咖啡因会导致消化不良和症状恶化。如果食物是你消化不良的原因，改变你的饮食方式可以帮助你消除症状。试着少吃多餐，限制饮食中的脂肪，避免咖啡因和酒精。
坚果营养
例如，在巴西坚果中高达95%的卡路里来自于它的脂肪含量。食物中的脂肪需要更长的时间来消化，减缓了它离开胃的速度。坚果在胃里存放的时间越长，消化不良的风险就越大。除了脂肪，坚果也是纤维的良好来源。和脂肪一样，纤维也需要更长的时间来消化，这可能会加剧消化不良。
注意事项
坚果是健康饮食的补充;然而，重要的是你要把份量限制在推荐的1盎司。这样做可以提高你的忍耐力，让你享受坚果的味道和它的健康益处。