许多人都想拥有强韧健康的头发，尤其是当他们上了年纪的时候。头发每月长0.5英寸(1.25厘米)，相当于每年长6英寸(15厘米)。它的生长速度取决于年龄、健康、遗传或饮食等因素。虽然你无法改变基因或年龄等因素，但饮食是你可以控制的。事实上，缺乏适当营养的饮食会导致脱发。另一方面，均衡饮食可以促进头发生长，特别是如果你因为营养不良而脱发。因此，用坚果促进头发生长是改善过程中的一个关键环节。
鸡蛋
鸡蛋是蛋白质或生物素的完美来源，这两种营养物质可以促进头发生长。摄入足够的蛋白质对头发生长非常重要，因为毛囊是由蛋白质组成的。饮食中缺乏这种物质会导致脱发。
除了有助于头发生长的种子和坚果外，生物素对于产生一种叫做角蛋白的头发蛋白也是必不可少的。根据研究，摄入越多的生物素有助于促进头发生长，但几乎没有证据表明健康的人从摄入高水平的生物素中受益。
此外，鸡蛋也是锌、硒或其他营养物质的来源。这可以使它们成为保持最佳头发健康的最佳食物。
浆果
头发生长的食谱包括浆果。它们含有维生素C，具有很强的抗氧化性。抗氧化剂有助于保护毛囊免受分子的破坏。这些分子存在于人体或环境中。
例如，一杯浆果可以提供每天所需的141%的维生素C。此外，维生素C有助于产生胶原蛋白，这种蛋白质有助于增强头发，防止头发损伤。
富含脂肪的鱼类
除了食用有助于毛发生长的坚果外，富含脂肪的鱼也是一个重要的营养成分。你可以找到脂肪含量高的鱼，比如三文鱼。它们是omega-3脂肪酸的来源，omega-3脂肪酸与头发生长有关。一项针对100多名女性的研究发现，服用含有omega-3和omega-6脂肪酸的补充剂可以减少脱发，增加头发密度。
富含硒、维生素D3、蛋白质或维生素B，这种脂肪酸可以促进头发强壮健康。
红薯
红薯富含β-胡萝卜素。身体会将这种化合物转化为维生素A，帮助头发保持健康。
一个中等大小的红薯含有β-胡萝卜素，可提供每日所需维生素A的4倍以上。
此外，维生素A可以加快头发的生长速度，促进更浓密的头发生长。都可以防止毛囊退化。
鳄梨
鳄梨被认为美味、营养丰富。它们是维生素E的极佳来源，可以促进头发生长。一个中等大小的鳄梨(约200克)也能提供日常所需维生素E21%。
和维生素C一样，维生素E是一种抗氧化剂，可以帮助对抗氧化应激。在一项研究中，脱发的人在服用维生素E补充剂8个月后经历了大约35%的头发增长。
此外，维生素E还能保护头皮等皮肤免受氧化应激或损伤。头皮上的皮肤受损会导致头发质量差或毛囊减少。
坚果
坚果还含有多种有助于促进头发生长的营养物质。例如，一盎司的杏仁可以提供每日所需的37%的维生素E。此外，坚果中还含有多种维生素B、锌或必需脂肪酸。这些营养素的缺乏可能与脱发有关。
核桃或杏仁是营养物质的来源，富含生物素、维生素B、欧米茄3、欧米茄6、脂肪酸……所有这些都可以增强头发角质层或滋养头皮。多吃蔬菜促进头发生长，可以减少稀疏的头发，损伤发丝。
甜椒
甜椒是维生素C的极佳来源，可以帮助头发生长。事实上，一个黄甜椒可以提供将近5.5倍的维生素C。维生素C能促进胶原蛋白的生成，从而帮助增强头发。它是一种强大的抗氧化剂，保护头发免受氧化应激。
此外，当自由基对抗身体的抗氧化系统时，氧化应激就会发生。它与脱发或头发变白有关。
此外，甜椒也是维生素a的极佳来源。这种维生素有助于加速头发生长，同时促进皮脂的产生，使头发保持健康。
牡蛎
牡蛎是锌的最佳食物来源之一。如你所知，锌是一种支持头发生长或修复周期的矿物质。饮食中缺乏锌会促进静止期异味，这是一种常见但可逆的由饮食中缺乏营养引起的脱发。
然而，锌摄入过多也会导致脱发。这就是为什么从牡蛎等食物中摄入锌可能比服用补充剂更好，因为食物提供的锌量很小。
综上所述，可以证实坚果促进头发生长在头发生长过程中发挥着重要作用。希望通过这篇文章，大家也能越来越清楚或有效地了解一些用于生发的坚果。