毛囊是衬有皮肤细胞的小囊。油腺将皮脂排出到这些囊中，用于保护和润滑头发。细胞进入囊并被挤在一起并推出导致头发。头发(你看到的头发部分)由角蛋白组成，角蛋白是一种死蛋白质。为了加强毛囊，你必须采取健康的饮食，因为头发来自你的细胞，细胞的健康取决于你的健康 - 健康的头发是强壮的头发。
步骤1
吃含铁的食物，如深绿色蔬菜，豆类和豆类，瘦肉红或补铁。铁将氧气带到毛囊中。缺氧会削弱毛囊。
步骤2
在饮食中为含有锌的食物占据一席之地 - 最常见于海鲜和肉类。锌强化毛囊，因为它结合蛋白质构成强大的头发。它还有助于支持保护头发的油腺。每天约11毫克，因为过多的锌会干扰其他对头发健康至关重要的矿物质的吸收。
步骤3
多吃富含维生素A，B，C和E的饮食。这可以通过食用各种水果和蔬菜以及健康的脂肪(尝试鳄梨或橄榄油)来实现。为了帮助您选择各种水果和蔬菜，可以选择不同的颜色水果或蔬菜。水果和蔬菜也有助于滋润身体。
步骤4
食用高蛋白质食物，如鸡蛋，火鸡，鸡肉和低脂奶制品。头发来自蛋白质，因此在饮食中含有足够的蛋白质会使头发变得更强壮，更健康。
步骤5
每天至少喝八杯水，以帮助头发生长和增强力量。水有助于身体发挥所有功能，包括头发生长。当你的身体适当补充水分时，你的头发会更柔软，而不是干燥和脆弱。