还在说运动伤发?那是你的运动方式错啦

“我变强了,也变秃了。”这句话源于《一拳超人》漫画,因为主角琦玉老师每天十公里长跑,100个俯卧撑,100个仰卧起坐,100个深蹲,导致最后在变强的同时也变秃了。在现实中也有很多脱发患者的病因源于过度健身。

曾经有位发友因为脱发严重来到医院就诊,经过检查后被诊断为雄性激素性脱发,经过沟通院部的医生得到发友经常去健身,而且强度很高,于是建议他把健身锻炼暂时缓一下,再搭配一些辅助方式治疗,果然脱发症状有所减轻,头发生长得也还不错,但头发长出之后,发友又开始健身,结果同样的脱发症状又开始出现了,而且这次脱发比上次更为严重,此时医生建议他最好的办法就是尽早的进行植发。

那么问题来了。运动到底会不会让秃顶?运动人群又该如何避免呢?

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造成头发的主要因素

其实,在进入青春期之后,男性体内的雄性激素水平就会发生改变,睾酮也会越分泌越多,与体内的5a-还原酶结合就会生成DHT,而当DHT遭遇毛囊细胞中携带雄性激素受体的毛囊,那结果就会导致毛囊逐渐萎缩,进而造成头发逐渐变细、变软,甚至脱落o

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过度运动导致脱发风险增加

早前有研究者指出,一些男士长期进行肌肉训练,体内睾丸激素水平迅速上升,激素随后转化成一种能损害发囊的有害物质,从而导致脱发。研究发现,那些坚持锻炼两年以上、每星期3次、每次长达45分钟的人都可能早早出现秃顶现象。健身者在完成一个阶段的健身之后,体内的睾丸激素平均会增长25%;半小时之后,激素水平恢复正常。但同时,雄性激素会转化成一种叫做双氢睾酮的化学物,这种物质能使发囊和发根收缩,从而导致头发越来越稀少。这也是导致秃顶最大的原因。而此前遗传基因被认为是最主要的原因。

此外,部分健美,健身的发友还会长期服用合成类醇激素(人造睾酮衍生物)来增加肌肉含量,这个无疑也会提高DHT含量,加重脱发。

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归纳运动与头发的关系

造成脱发的关键因素:DHT、遗传因子与外界其他影响,并不是单纯的运动过度就会导致的。因此可以推论——

➀ 没有雄性秃遗传因子的人,并不会因为运动就导致雄性脱发。

➁ 长时间,中等到强烈程度的运动,或是中等到强烈程度的重量训练,在本身有雄性脱发的情况下,会有所影响。

➂ 某些情况下,因为外界的精神压力、不健康生活习惯等也可能导致脱发的发生。

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如何正确的选择运动方式

运动能够令我们的发质更好,这是因为合理的运动能够改善我们身体的血液循环,提升血红蛋白的含量,增强机体免疫力,改变血液中的供氧能力,有利于头皮部位的供血,使营养成分更好地供应毛囊,促进头发健康生长。

当然,这种运动是指有氧运动,与无氧运动恰恰相反,有氧运动不仅不会提高睾丸酮含量,还有可能降低,在科学研究论文:Effects of aerobic exercise intensity on serum cortisol and testosterone in trained young men Sanavi S, Kohanpour MA(有氧运动对健康年轻男性皮质醇和睾丸酮的影响研究)中指出,对于有氧运动来说,运动以后确实会稍微增加体内的睾丸酮含量,但是仅限在运动刚结束以后,一个小时以后,雄性激素不但没有增多,反而有可能比正常值要低(这个结果在统计上不显著),总之有氧运动不太可能使得体内的雄性激素增高。

不过我个人认为,男性是需要雄性激素水平在正常值的,只有无氧运动与有氧运动相结合,才能让我们在拥有健康身体的同时拥有一头靓丽的秀发。

附:

有氧运动丨跑步、游泳、足球、爬山等,运动以增强心肺功能为主,燃烧脂肪。

无氧运动丨杠铃、深蹲、哑铃等,运动以锻炼肌肉为主,对肌肉直接施加压力。

总得来说,生命在于运动,而头发则在于适当运动,所以不论是有氧运动还是无氧运动,都是掌握好一个度,那对于我们平常人正常的运动量应该是:初学者每周跑步3-5次,休息至少2天,期间可以用间歇训练以及无氧训练作为交叉。另外,时至炎热季节,各位发友在运动的同时要注意防暑降温。