头发稀疏和脱发…被各种各样的头发问题所困扰的人不在少数吧。
这次脱发人小编将带着大家详细分析毛发问题的原因，并介绍各自所需的营养元素。
毛发问题
首先来看一下代表性的毛发问题。
脱发、断发
因为染发和烫发过度等，头发水分不足是原因。保持头发的水分是预防的。
【必要的营养素】
必需脂肪酸(体内无法从其他脂肪酸中合成，需要摄取)和维生素E。
褪色症状
如果缺乏微量营养素(少量摄取即可的营养素)铜，就会导致毛发褪色。
【必要的营养素】
锌对褪色症状很有效。
油性头皮屑
一大块黏在头皮上。这与男性荷尔蒙有很深的关系，是皮脂分泌旺盛、肠胃不适、脂肪和碳水化合物摄入过多的原因。
【必要的营养素】
维生素A、维生素B2、维生素B6。
干性头皮屑
是皮肤干燥和营养不足的影响。
【必要的营养素】
维生素A、维生素B2。
白发
是老化现象之一。因为遗传也有关系，有时会变得年轻。
【必要的营养素】
铜、钙、锌。
圆形脱发症(斑秃)
由压力和免疫异常引起。
【必要的营养素】
维生素C、维生素E。
摄取各种营养素的食品
上面介绍了毛发问题的原因和各自所需的营养元素。
那么，这些营养素可以通过什么食材来摄取呢?
必需脂肪酸
鳄梨、沙丁鱼、三文鱼、鲭鱼等都含有。
锌
牡蛎、芝麻、牛肉(鸡、猪)等都含有。
铜
杏仁、纳豆、虾、牡蛎等都含有。
钙
小鱼、大豆等含有。
维生素A
肝脏、鳗鱼、胡萝卜和南瓜等绿色蔬菜中都含有。
维生素B2
肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪等都含有。
维生素B6
肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类(大豆、花生)等都含有。
维生素C
草莓等水果、西红柿、花椰菜、土豆等都含有。
维生素E
果实类、绿色蔬菜、植物油等都含有。
只要在每天的饮食上稍微下功夫就容易防止毛发问题。
请一定要利用这张营养素一览表，考虑适合自己的菜单。