预防脱发的5种最佳维生素

你的饮食是否影响了你的头发?如果你的某些关键维生素和矿物质摄入不足,你可能会有脱发的风险。找出你可以从哪些食物中获得这些重要的营养,并确保在你服用补充剂之前咨询过医学专业人士。说到维生素,多吃一点也不好,有时吃太多会对身体有害。

预防脱发的5种最佳维生素

1、生物素

生物素(维生素B7)对你体内的细胞很重要。低含量会导致脱发、皮疹和指甲脆性。如果你:

怀孕或哺乳

服用某些抗生素或癫痫药物

大多数人从饮食中获得足够的生物素。你可以在以下食物中找到它:

蛋黄

全谷物

2、铁

红细胞需要铁来输送氧气。低含量会导致缺铁性贫血。症状包括疲劳、皮肤苍白和脱发。

如果有以下情况,你就有缺铁的风险:

你是个经期很重的女人

你得了慢性病

你是一个素食主义者

一些天然富含铁元素的食物包括:

红肉、食草

绿叶蔬菜

豆类

3、维生素C

维生素C对你的肠道吸收铁是必需的。一些好的来源是:

柑橘类水果

绿叶蔬菜

青椒

4、维生素D

你可能已经知道维生素D对骨骼很重要。但你知道低含量的维生素d与脱发有关吗?当你得到阳光时,你的皮肤会产生维生素D,但许多人光从阳光中得不到足够的维生素D。

你可以通过吃富含脂肪的鱼或喝强化牛奶来提高你的水平。你也可以让你的医生推荐一种补充剂。服用镁和维生素D可以提高生物利用度。

5、锌

锌在头发和其他细胞中产生蛋白质方面发挥着关键作用。你的身体不能产生它,所以你需要从食物或补充剂中获取它。锌含量低的迹象包括脱发、伤口愈合不良、味觉或嗅觉弱。

如果你:

正在怀孕或哺乳

有肠道疾病或严重腹泻

有肾脏疾病

你可以从以下天然食物中获取锌:

贝类

豆子

坚果和种子

不要等待。你越早解决掉头发的症状,你就越有可能防止不可逆转的损害。今天就去找专业医生谈谈,开始你的头发浓密之旅吧。