你有维生素B缺乏症吗?需要注意的症状

人体需要不同类型的维生素B才能正常运作。任何一种维生素d含量不足都会严重影响你的身体。然而,需要注意的是,特定类型的维生素B缺乏可能不会以类似的方式表现出来。为了帮助你确定你是否缺乏任何形式的维生素B,以下是你应该注意的迹象和症状,以及关于这些营养素的一些重要信息。

你有维生素B缺乏症吗?需要注意的症状

维生素B12

在不同类型的B族维生素中,维生素B12,由于其钴含量也被称为钴胺素,似乎是最重要的。它的功能非常广泛,包括红细胞的产生、神经功能、DNA合成和维持心脏健康。为了获得足够的维生素B12,你必须增加鱼、肉、家禽、蛋、内脏或营养酵母的摄入量。另一个需要考虑的重要问题是,这种维生素是在胃酸和消化的帮助下从食物中释放出来的。这意味着一个消化不良的人可能没有足够的维生素B12,即使他们吃了足够的富含维生素B12的食物。维生素B12缺乏的一些表现形式包括:

疲劳

弱的肌肉

便秘及食欲不振

手和脚麻木或刺痛

记忆力差或注意力不集中

口腔溃疡

维生素B6

维生素B6对于那些遭受恶心和晨吐的人来说是一种重要的营养物质,这就是为什么它已经成为处方恶心药物的常见成分。这种维生素对分解蛋白质、碳水化合物和脂质,以及增强免疫系统也很重要。除此之外,维生素B6,也被称为吡哆醇,与维持大脑和其他神经系统的功能有关。它是产生包括血清素、去甲肾上腺素和褪黑激素在内的激素和神经递质所必需的。缺乏这种维生素的人可能会出现以下症状:

嘴角干裂

舌头肿胀

抑郁症

混乱

弱免疫系统

易怒

维生素B1

维生素B1是细胞健康和能量生产所必需的,因为它参与了葡萄糖、氨基酸和脂质的分解,以及细胞的生长和发育。它在维持神经、肌肉和心脏功能方面也起着关键作用。维生素B1可以从各种食物来源获得。然而,与肉类和海鲜相比,水果似乎含有较少的硫胺。虽然缺乏维生素B1的情况并不常见,但缺乏维生素B1的人可能会出现以下症状:

减肥

混乱

认知问题

弱的肌肉

心血管疾病

维生素B2

与维生素B1、核黄素或维生素B2一样,它们在能量生产和细胞健康方面也发挥着重要作用。它可以作为一种抗氧化剂,与其他B族维生素一起分解脂肪、药物和类固醇,将氨基酸转化为维生素,并调节炎症。富含这种营养的食物包括鸡蛋、内脏、蘑菇、牛肉、家禽和绿色蔬菜。如果你没有足够的核黄素,你可能会出现以下症状:

甲状腺激素水平低

皮肤疾病

口喉肿胀

干裂的嘴唇上

脱发

不孕不育

眼睛发红、发痒或白内障

肝脏问题

神经系统紊乱

贫血

维生素B3

烟酸或维生素B3是重要的生产细胞能量和维持大脑功能。补充足够的维生素B3也很重要,尤其是当你患有糖尿病和肥胖症等代谢疾病时,因为它参与调节胆固醇和甘油三酯的水平。此外,这种营养对于保持皮肤健康和缓解关节炎疼痛是必不可少的。像其他B族维生素一样,烟酸可以从家禽、牛肉和海鲜中获得。

缺乏维生素B3的人可能会出现以下症状:

认知问题

疲劳

抑郁症

头痛

皮肤疾病

腹泻

维生素B9

叶酸是一种很受孕妇欢迎的营养物质,因为它可以降低婴儿神经管缺陷的风险。这种营养物质对细胞的产生也很重要,尤其是血细胞、DNA、RNA和氨基酸。与其他B族维生素相比,叶酸在绿叶蔬菜、水果和坚果等植物性产品中含量更丰富。然而,它仍然可以在肉类、海鲜、家禽和鸡蛋中找到。

如果你缺乏维生素B9,你可能会出现以下症状:

贫血

弱点

注意力不集中

情绪波动

头痛

口腔溃疡

皮肤、头发或指甲的变化