哈密瓜含有纤维吗?

哈密瓜和其他甜瓜一样,卡路里含量很低,因为它们90%都是水,每杯只含有0.3克脂肪。它们提供维生素和矿物质,包括钾、维生素C、烟酸、维生素B6和维生素A,同时也是可溶性和不可溶性纤维的来源。

哈密瓜含有纤维吗?

总纤维量

虽然你的身体不能消化纤维,它通过你的消化道基本没有变化,但它在你的身体里有一个目的,帮助你保持健康。推荐的纤维摄入量是男性每天30 - 38克,女性每天21 - 25克。每杯甜瓜块含有1.4克纤维,相当于每日推荐纤维摄入量的4%到7%。

可溶性纤维

可溶性纤维位于植物细胞内,与水混合后形成凝胶。这种凝胶可以减缓胃的排空,有助于降低血糖和胆固醇水平。它也可以帮助减肥,因为它让你的胃更长时间的饱。哈密瓜中含有27%的可溶性纤维,所以每杯哈密瓜大约含有0.4克可溶性纤维。

不可溶性纤维

不溶性纤维构成植物的细胞壁。虽然它不溶于水,但它与水结合,使你的粪便更柔软、更大,所以更容易通过。不溶性纤维还能加快粪便通过消化道的速度,降低便秘、憩室病和痔疮的风险。哈密瓜中约73%的纤维是不溶性纤维,所以每杯含有大约1克不溶性纤维。

纤维消耗增加

水果、蔬菜、全谷物和豆类都是很好的纤维来源。含有可食用种子和果皮的水果和蔬菜往往含有最多的纤维,因为大部分纤维都集中在这些地方。在午餐或晚餐前吃一份沙拉,吃哈密瓜或其他水果作为零食或甜点,在酱汁、汤和三明治中加入蔬菜,以增加纤维摄入量。不吃精制的谷物产品,而吃100%全谷物的产品,在饮食中添加更多的豆类也会帮助你达到推荐的纤维摄入量。