复合维生素b是水溶性的，也就是说你摄入的任何多余的维生素都会通过尿液排出。事实上，根据美国癌症协会的说法，更多的健康问题是由b族维生素缺乏引起的，而不是过量服用。然而，该组织也注意到，某些B族维生素在大剂量服用时会产生严重的副作用。
B族维生素失衡
根据马里兰大学医学中心的研究，长时间只服用一种B族维生素会导致其他重要的B族维生素失衡。这些不平衡可能导致导致健康问题的缺陷。因此，如果你确实服用了B族维生素，最好补充一种B族复合维生素——一种包含所有B族维生素的维生素。
B1 B2 B3
维生素B1，或硫胺，在高剂量时可引起胃部不适。高剂量的核黄素或维生素B2会引起烧灼感、瘙痒感、麻木感、尿液呈黄色或橙色，以及光敏反应。烟酸或维生素B3可导致烟酸发红，其特征是脸部和胸部有灼烧感和刺痛感，同时皮肤发红，如果服用剂量为50毫克或更多的话。然而，医学中心指出，你可以在服用烟酸前30分钟服用阿司匹林，以避免烟酸冲洗。与高剂量烟酸相关的更严重的副作用包括肝损伤和胃溃疡。肾病、肝病或胃溃疡患者应避免服用烟酸补充剂，除非医生开了处方。
B5和B6
维生素B5，也被称为泛酸，如果服用非常高的剂量，会导致腹泻和增加出血的风险。维生素B6或吡哆醇可导致一种被称为感觉神经病的症状，其特征是失去对身体运动的控制。高剂量维生素B6的其他危险包括皮肤损伤、胃肠道症状、恶心、胃灼热和对光敏感。
B7 B9 B12
利纳斯鲍林研究所指出，生物素有时也被称为维生素B7，每天摄入5000微克的维生素B7与任何不良反应都没有关系。叶酸，也被称为维生素B9，高剂量会导致睡眠问题、胃病、皮肤反应和癫痫。此外，叶酸可以掩盖B12缺乏的症状，从而导致永久性的神经系统损伤。根据膳食补充剂办公室的说法，维生素B12还没有被证明会导致任何健康问题。
总结
复合维生素b是水溶性的，也就是说你摄入的任何多余的维生素都会通过尿液排出。然而，该组织也注意到，某些B族维生素在大剂量服用时会产生严重的副作用。根据马里兰大学医学中心的研究，长时间只服用一种B族维生素会导致其他重要的B族维生素失衡。与高剂量烟酸相关的更严重的副作用包括肝损伤和胃溃疡。