选择健康的食物来保持头发健康

健康的头发不仅仅取决于洗发水、护发素和护发用品的选择。含有太多化学物质的护发产品实际上会使头发受损。事实上,天然的头发护理可以从我们每天吃的食物开始。如果你想有一个健康的身体,你必须吃健康的食物,健康的食物不仅使身体变得健康,而且使头发发亮。这里有一些你可以选择的食物。

选择健康的食物来保持头发健康

三文鱼

三文鱼富含维持头皮健康所需的Omega-3。此外,这种鱼还含有丰富的蛋白质和维生素B12和铁。如果你是素食主义者,你可以每天在你的食谱中加入两汤匙亚麻籽。亚麻籽也是Omega-3的来源。

蔬菜

蔬菜,如西兰花、菠菜,是一种富含维生素a和c的食物。此外,蔬菜还富含铁和钙。

豌豆和豆类

豌豆含有许多头发生长所必需的蛋白质。它还含有铁、锌和生物素。生物素缺乏会导致头发变得脆弱和不健康。

家禽

除了富含蛋白质,富含铁的家禽也很容易被身体吸收。家禽,如鸡肉和火鸡富含蛋白质,可以帮助获得健康的头发。缺乏蛋白质会导致头发变脆和颜色改变。

鸡蛋

鸡蛋含有生物素和维生素B12,这是头发的两种重要营养物质。

全谷物

想要保持头发健康?吃全麦面包和富含各种维生素的谷类食品,如锌、铁和维生素B。

胡萝卜

胡萝卜富含维生素A,维生素A对保持头皮和健康的视力很重要。因为健康的头皮对于获得健康闪亮的头发非常重要,所以在你的饮食中加入胡萝卜是很好的。

坚果

巴西坚果是富含硒的坚果。这种矿物质对保持头皮健康至关重要。其他类型的坚果,如核桃,含有α-亚麻酸,一种有助于保持头发健康的omega-3脂肪酸。坚果也富含锌。缺乏锌会导致脱发,所以一定要在饮食中添加坚果。

低脂奶制品

脱脂牛奶和酸奶是钙的天然来源,是头发生长所必需的矿物质。你可以吃酸奶当早餐。加入核桃或亚麻籽以获得额外的omega-3和锌。

你应该避免什么?

头发是身体的一部分,如果我们有不好的生活方式,也会受到影响。维生素缺乏,压力大,吃很多快餐和吸烟会使发根不牢固;头发看起来很暗,而且会掉下来。如果压力来了,你的头发会掉很多。特别是当你在压力大的时候吸烟,头发会掉得更多。

此外,酒精和咖啡因的摄入也会影响发根的质量。如果我们摄入了太多的酒精和咖啡因,头发很快就会脱落,发根也不牢固。所以从现在开始,用新鲜的果汁或绿茶代替喝咖啡的习惯,来满足维生素和抗氧化剂的需求,可以使头发看起来有光泽。

因此,健康的生活方式,健康的饮食,用含有天然成分的护发产品来护理你的头发,让你的头发更加美丽和健康。