锌如何帮助头发生长?

当谈到脱发或头发稀疏的问题时,许多人认为这可能是由于缺锌。的确,锌对头发的健康生长至关重要,因为它有助于保持头皮的水分水平,解决头皮屑等问题。嗯,毫无疑问,锌和头发的生长有密切的联系。

锌如何帮助头发生长?

锌是什么?

锌是一种重要的矿物质,具有重要的生物和公共卫生意义。这种重要的矿物质自然存在于一些食物中,也可以作为补充剂。它在细胞繁殖、维持激素水平、适当吸收维生素和蛋白质合成中起着关键作用。人体需要锌来增强免疫系统,加速愈合过程,促进头发正常生长。锌对头发有许多益处,如促进细胞繁殖、组织生长和修复受损组织。它还维持头皮上负责油脂分泌的腺体,帮助头发毛囊变得更强壮。所以,锌对头发很重要。

缺锌症状及体征:

缺乏锌会导致头发脱落,因为没有锌,毛干会变弱,导致头发断裂。它也会减缓头发的再生过程。除脱发外,锌缺乏症的其他体征和症状包括食欲不振、伤口愈合缓慢、频繁感染、视力问题、听力问题和皮肤损伤。

缺锌与脱发:

锌有助于角蛋白的生成。我们都知道头发是由角蛋白组成的。因此,锌对保持头发健康很有帮助。研究发现,缺锌可能是脱发的主要原因之一。当身体得不到所需的锌时,它会导致头发蛋白质结构的改变,最终导致头发稀疏和脱发。这种缺乏症主要见于身体不能吸收锌的婴儿和静脉喂养的成年人。孕妇和哺乳期妇女也会缺锌。

过多的锌和脱发:

嗯,缺锌会导致脱发,但锌含量超过身体所需水平也会对头发有害。建议每天的锌摄入量只有8-10毫克。当你的身体摄入的锌超过了所需的量,就会妨碍其他矿物质的吸收,比如铜、铁、镁和锰,这些矿物质对健康的头发很重要。例如,铜在血管的形成中起着很大的作用,所以它的缺乏可能会导致头皮感染和没有新的头发生长。过多的锌也会延长头发生长过程的休止期。

多少锌比较好?

锌的缺乏和过量都会导致头发相关的问题。均衡的锌摄入量可以促进头发生长,甚至有助于头发变白。你每天必须摄入的锌的平均摄入量是8-10毫克。孕妇和哺乳期妇女必须在饮食中加入更多的锌,以保持健康的锌水平。孕妇每天需要11毫克,哺乳期妇女需要12毫克。然而,最佳量是每天15-50毫克锌,这取决于你每天失去的锌量。锌通过粪便、尿液和汗液从体内排出。此外,喝咖啡和酒精,以及吸烟可以减少锌在体内的水平,导致其缺乏。

如何解决缺锌:

当缺锌时,没有必要服用锌补充剂。只要饮食均衡,你的身体就会获得足够的锌来促进头发生长。锌的最佳吸收形式可以从动物食品中获得,特别是牛肉、猪肉、羊肉、牡蛎、肝脏、贝类(如海螺和螃蟹)和红肉。鱼是一个丰富的来源,但它所含的锌比红肉少。锌的其他来源包括小麦胚芽、松子、利马豆、鹰嘴豆、生腰果、花生、花生酱和杏仁。嗯,除了锌之外,你的饮食中还必须含有头发生长所必需的所有维生素和矿物质。当缺锌时,没有必要服用锌补充剂。

综上所述,锌与脱发之间有着密切的联系。底线是你需要每天给你的身体足够的锌来享受健康和美丽的头发。