建议掉发的人:多吃这5种元素的食物,减少脱发烦恼

很多人到了秋季会出现皮肤干燥,头发变得干枯,有的人甚至出现掉发的情况。掉头发比较严重的话,可以从饮食调节得到相应的改善,因为掉头发可能是体内缺少一些物质,如果能够及时补充这些元素,也可以减少掉头发。

那么我们可以吃哪些元素的食物呢,今天我们就来看一看吧!

一、 富含锌元素

锌元素可增强头发的韧性,能有效地防止掉发和脱发。

【推荐菜谱:蒜蓉粉丝金针菇】

准备食材:金针菇、粉丝、大蒜、小米辣、小葱

制作方式:

1、 金针菇切去尾部,撕成条状,清洗干净,沥干水分留着备用;

2、 粉丝在冷水中浸泡,泡至发软;

3、 准备配菜,将大蒜切成碎末,小米椒切段;

4、 锅内倒入一点油烧热,再加蒜末和小米椒段炒香,接下来加生抽、盐和蚝油调味,翻炒均匀后出锅;

5、 选择一个长的椭圆形的盘子,将金针菇平铺在上面,然后再在金针菇上面铺上一层粉丝,把炒好的料倒在铺好的菜上面;

6、 锅中烧水,水开上气蒸10分钟,出锅,撒上葱花。

二、 含有高蛋白的食物

高蛋白可以改善我们头发干枯、分叉受损。

【推荐菜谱:玉米鸡肉丁】

准备食材:鸡胸肉、玉米粒、胡萝卜粒、豌豆粒

制作方式:

1、 鸡胸肉洗干净,去除表面的筋膜,切成小丁丁,加入料酒、生抽、盐、糖和胡椒粉腌制备用;

2、 玉米粒、胡萝卜和豌豆粒洗干净,烧开水把这些都放入水中焯一下水,随后捞出沥水备用;

3、 起锅烧油,油热后,把鸡胸肉下水炒至变色,再加入玉米粒、胡萝卜粒和豌豆继续翻炒,加入适量盐调味,出锅。

三、 维生素E

维生素E可以对抗毛发老化,促进生长出新的头发。

【推荐菜谱:干锅包菜】

准备食材:包菜、大蒜、小米辣、五花肉

制作方式:

1、 只需要少量的五花肉切成片片备用;

2、 准备配菜,大蒜切成片片,小米辣切成小圈圈;

3、 包菜用手撕成小碎片,用手撕,比用刀切的有灵魂;

4、 起锅烧油,油热后,放入五花肉煸炒至出油变成焦黄色,倒点料酒去腥;

5、 接着放入包菜继续煸炒,炒到软榻,放入盐、糖和生抽调味,把小米辣放入锅中;

6、 继续翻炒几分钟后出锅。

四、 铁元素

多吃铁元素的食物可以促进头发的黑色素生成。

【推荐菜谱:炒菠菜】

准备食材:菠菜、大蒜

制作方式:

1、 菠菜洗干净,择成一根一根的叶子,切成段状;大蒜切成碎末;

2、 起锅加水,水热放入盐和油,加入菠菜焯水去草酸;

3、 起锅烧油,油热加入蒜末炒香,放入沥水后的菠菜,加盐调味。

五、 碘元素

碘元素可以促进甲状腺的分泌功能,对头发的健康有好处。

【推荐菜谱:凉拌海带】

准备食材:海带、蒜末、香菜

制作方式:

1、 可以选择干海带,用水泡发,清洗干净,切成丝状;

2、 起锅烧水,把海带用水焯一下水,水中放入生姜和料酒,煮熟后捞出沥水;

3、 调一个酱汁,半勺盐、一勺糖、两勺生抽和少许麻油,搅拌均匀;

4、 大蒜切成碎末,香菜切断,一起放入酱汁中;

5、 将调好的酱汁一起倒入海带中搅拌均匀。

如果有掉发、头发枯黄受损这些烦恼的朋友,可以做这些吃的哦!长期吃这些元素的食物,能够改善现在的头发!(丹丹)