60岁及以上的健康状况将确保你的黄金岁月不辜负你的期望。保持健康的关键是遵循饮食，包括各种营养丰富的食物，为你的身体提供正常运作所需的维生素。了解你每天的维生素需求将帮助你确定你需要改变你的饮食，如果有的话，保持你的思维敏捷和你的身体健康。
维生素A
维生素A是身体储存在脂肪组织中的脂溶性营养素。当你60岁的时候，维生素A对眼睛健康和免疫系统的支持变得特别重要。此外，维生素A的植物来源通常以β -胡萝卜素的形式存在，β -胡萝卜素是一种重要的抗氧化剂，可以保护你的细胞免受自由基的损害，并可能降低你患心脏病和某些癌症的风险。维生素A的膳食参考摄入量(DRI)是每天700国际单位(IU)。食物来源包括肝脏，强化牛奶，胡萝卜，红薯，哈密瓜和菠菜。
维生素C
维生素C是一种水溶性营养素，也支持免疫健康和作为一种抗氧化剂。作为一种水溶性维生素，你的身体不储存它。相反，它会将多余的尿液排出体外。维生素C也是一种名为胶原蛋白的结构蛋白的重要组成部分，胶原蛋白是伤口愈合所必需的。一个60岁的妇女每天推荐的维生素C摄入量是75毫克。丰富的食物来源包括辣椒，猕猴桃，橙子，草莓，哈密瓜，菠菜，羽衣甘蓝和西兰花。
维生素D
维生素D是一种脂溶性营养素，帮助你吸收钙，支持骨骼健康。维生素D对于绝经后的妇女尤其重要，因为它在骨骼健康和预防骨质疏松方面的作用。虽然你的身体可以制造一些维生素D，但随着年龄的增长，你的能力会下降。健康的饮食应该包括每天15微克的维生素D。良好的食物来源包括强化乳制品、蛋黄、肝脏和富含脂肪的鱼类，如鲑鱼。对大多数人来说，维生素D的主要来源是阳光，所以一定要每天到户外活动。
维生素E
维生素A在体内的主要作用是它的抗氧化活性。它保护你的细胞不受过早老化和其他自由基损害的影响。充足的维生素E摄入也有助于免疫健康。到了60岁，你每天需要15毫克维生素E。可靠的食物来源包括小麦胚芽、杏仁、葵花籽和花生酱。
维生素K
在肠道细菌的帮助下，你的身体也会产生一些维生素K。维生素K是一种脂溶性营养物质，在血液凝结中起着重要作用。一些女性随着年龄的增长有血液凝结的问题，可能需要避免食用富含维生素K的食物，以防止与药物的相互作用。如果你担心的话，和你的医生谈谈。一个60岁的妇女每天推荐的维生素K摄入量是90微克。维生素K的食物来源包括菠菜、甘蓝和花椰菜。
B族维生素
b族维生素是八种水溶性营养素的集合，人体需要少量的b族维生素来将所吃的食物转化为能量。60岁时，每天需要1.1毫克硫胺素、1.1毫克核黄素、14毫克烟酸、1.5毫克维生素B6、400毫克叶酸、2.4毫克维生素B12、5毫克泛酸和30毫克生物素。食物来源包括肉类，全谷物和蔬菜。随着年龄的增长，你吸收维生素B-12的能力会下降，并损害神经功能。如果你感到手脚麻木、乏力或虚弱，请咨询医生。
