金枪鱼是一种很好的生物素来源，它通过减缓DHT在头皮上的产生来帮助防止脱发。金枪鱼还含有矿物质硒，这种形式的硒营养丰富，有助于预防炎症和头皮屑。金枪鱼也含有丰富的EP和DHA，这是两种重要的Omega-3脂肪酸，能促进头发生长，在罐装金枪鱼中也有。
方法如下：
1、生吃金枪鱼作为寿司或生鱼片日本餐的一部分。尽可能多吃生的金枪鱼寿司，以帮助减缓二氢睾酮的产生。
2、午餐吃金枪鱼加罗勒和一点蛋黄酱。
3、将金枪鱼和西红柿和洋葱一起烘烤，形成健康的，可阻止DHT的晚餐。
提示：
金枪鱼中生物素最丰富的来源是长鳍金枪鱼，但长鳍金枪鱼也更容易被汞污染，汞会破坏毛发生长。
