维生素E对头发的好处、副作用

你对有弹性有光泽的头发的追求是不是让你大部分时间都失望了?根据世界各地的专家的说法,也许是时候在你的头发护理方案中加入维生素E了。

维生素E对头发的好处、副作用

什么是维生素E?维生素E能帮助头发吗?

维生素E是一种脂溶性营养物质,可以从食物来源中摄入,也可以通过补充剂摄入。有一些说法称,维生素E因其抗氧化特性而对头发有益。但目前还没有足够的科学证据。

如何使用维生素E保持头发健康?

1. 护发产品中的维生素E

你可以选择含有维生素E的洗发水、护肤油和护发素。这些护发产品含有强化维生素E,可以像普通的洗发水和护发素一样清洗干净。一定要按照这些洗发水和护发素标签上的说明使用。

2. 食物中的维生素E

如果你想要添加维生素E,均衡的饮食是你的首选。以下是富含维生素E的食物。

植物油(橄榄油、葵花籽油等)

坚果和种子(杏仁和葵花籽是维生素E的重要来源)

绿叶蔬菜

早餐粥

西兰花

花生酱

3. 维生素E补充剂

维生素E补充剂是非处方药胶囊。医生认为,人们从补充剂中需要的维生素E比天然维生素E多50%,才能获得最大的健康益处。在你服用维生素E补充剂之前,先和医生咨询。

4. 维生素E油

用于头发和皮肤的维生素E油越来越受欢迎。市场上很多油都含有维生素E冲剂。为了防止刺激皮肤,把这些油和另一种油混合。

如何使用这些油

① 把油按摩在头皮上。

② 用宽齿梳子轻轻地梳。

③ 在油上停留15分钟。

④ 用洗发水洗净,风干。

专家提示

你可以不用护发素,因为维生素E可以为头发提供足够的水分。

维生素E对头发的好处

1. 有助于头发健康

维生素E的抗氧化特性可以减少细胞损伤,促进头发生长。让我们回到抗氧化剂上来。抗氧化剂是保护你的身体免受氧化损伤和中和自由基的化合物。

自由基是一种原子或分子,当你的身体受到阳光、污染、吸烟和老化等外部攻击时就会形成。自由基是野性的,总是在寻找自由电子。在这个狩猎过程中,它们会对你的身体造成伤害。

维生素E刺激毛细血管,从而增加血液流向头皮,促进头发生长。

2. 防止脱发

一项研究发现维生素E可以预防脱发、头发断裂和分叉。然而,这项研究只涉及一小群参与者。还需要更多的研究来支持维生素E可以预防脱发的说法。

3. 让头发有光泽

很多人觉得在使用了维生素E胶囊或含有维生素E的护发产品后,头发会变得有光泽。维生素E被认为可以恢复头发失去的光泽。

4. 平衡头皮的油脂

维生素E在头皮上形成一层保护层,锁住水分。头皮干燥和发炎是许多头发问题的根源。维生素E平衡油脂,滋润头皮。

维生素E的主要来源

1.富含维生素E的食物:麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋。

2.营养补品:可买到脂溶性的胶囊和水溶性的片剂。

维生素E的推荐剂量

成年人每天需要15毫克(22.4国际单位)的维生素E。医生建议每天天然维生素E不超过1500国际单位合成维生素E不超过1100国际单位[6]。

维生素E的副作用

未稀释的维生素E会增加皮肤刺激的风险。在将维生素E涂抹在头皮上之前,确保你稀释了它。维生素E补充剂也会干扰化疗。

维生素E过量的迹象是什么?

高剂量的维生素E会导致以下一种或全部:

甲状腺激素紊乱

前列腺癌风险增加

骨质疏松

每天在头发上涂维生素E胶囊好吗?

任何事情太多都是不好的。如果你有头发稀疏的问题,你可以每隔一天服用维生素E胶囊。将其与椰子油或橄榄油等载体油混合,最大限度地利用维生素E。

服用维生素E胶囊好,还是直接涂在头发上生长好?

虽然摄入维生素E是最好的方式,但局部使用可以大大提高维生素E的功效。

维生素E对头发的护理大有裨益。所以,先回到你的厨房,在天然的食物来源中找到它。只有当你的饮食中不能包含足够的富含维生素e的食物时,你才可以选择补充剂。如果您选择使用含有维生素E的护发产品,在使用前请咨询您的医生。