营养师分享5大头皮饮食方针 发丝易断要补充优质蛋白质

现代人经常有掉发、头皮干痒与出油困扰,这有可能是饮食方面出了问题,营养师表示,头发是很直接反应身体健康状态的部位,缺乏单一营养素就有机会导致头发问题。

营养师分享5大头皮饮食方针 发丝易断要补充优质蛋白质

营养师指出,现代人的头皮头发问题,真的是愈来愈多了。而会有这些问题,很有可能是「缺乏某一类的营养素」。以下列举了「头发、头皮的5大状况」,并奉上「头皮头发问题」的饮食方针。

压力型稀疏

压力会造成水溶性的维他命流失尤其是维他命C跟B群流失加速。建议营养方针,每天吃新鲜蔬果 至少吃2拳头水果 2碗蔬菜。

易断发质

可能是平时吃的蛋白质品质不佳,建议避免吃加工食品,像是香肠、培根、腊肉、火腿、丸类、火锅料制品等,改以原型为主如豆腐、豆制品、肉类、蛋类、鱼类等,里面都有丰富的优质蛋白质,是维持头发健康重要的基底。

干枯发质

如果时常乱节食、偏食会容易让好油跟水分摄取不足,易导致头发干枯无光泽,建议营养方针,每日水分至少2000c.c.以上,不要害怕吃油,多补充好油食物,像是酪梨、苦茶油、坚果或坚果饮等,来吃到好的油脂来源,让发丝光亮有光泽感。

脱发

通常脱发严重,可能是矿物质铁跟锌摄取不足,导致头皮供养不够,不健康的头皮就像土壤贫瘠的地方长不出茂盛的树木,建议营养方针,多补充铁、补锌,再搭配维他命C食物,帮助营养吸收,像是可以吃猪肝、鸭血、苋菜、牡蛎等,再搭配新鲜水果vitaminC来帮助铁质吸收更好。另外,也可以减少吃生蛋,因为生蛋白里的抗生物素会阻碍生物素吸收,进而造成掉发现象,要注意。

头皮问题

头皮干痒、出油,代表处发炎状态。建议营养方针,多吃抗发炎食物,建议一周2~3次鱼油或藻油,像是新鲜鱼类、海藻、亚麻仁籽油。

其实头发是很直接反应身体健康状态的部位之一,但往往被忽略,从吃做改善是很好的方式,对身体也更健康!内外都能兼顾是不是很棒呢?所以,平时也要多注意避免烟酒、勿熬夜、适度放松压力也不要乱节食,毕竟营养不良发丝首当其冲。