你的身体由大约60%的水组成。水是清除体内废物、保持组织湿润和向细胞运送营养物质所必需的。你还需要水来保持饱腹感，保护牙齿，帮助消化。为了获得这些益处，男性通常每天需要大约13杯水，而女性大约需要9杯水。然而，如果你生活在炎热的气候或经常锻炼，你的具体需求可能会有所不同。
提高饱腹感
饭前喝水会增加你腹部的体积，所以你在不增加热量摄入的情况下会有饱腹感。弗吉尼亚理工大学的研究人员称，在坐下来吃饭前喝水可以帮助你减肥。在临床试验中，每天喝16盎司液体的成年人从食物中摄入的热量会减少75到90卡路里。在研究中，饭前喝水的参与者比饭前不喝水的参与者在12周内多减了5磅。
保持牙齿健康
整天喝水有助于保持牙齿健康。如果饭后不能刷牙，用清水漱口可以去除一些损害牙齿的酸和细菌。自来水和一些瓶装水添加了氟化物。这种矿物质通过保护牙釉质来保持牙齿坚固，所以你不太可能患蛀牙。
消化
保持水分可以让纤维发挥作用，对正常的消化和规律至关重要。纤维有助于废物通过肠道，但它需要水来运作。水有助于润滑结肠，与可溶性纤维结合，保持肠道运动，保持肠道黏膜柔软，从而保护消化道。没有足够的水在你的系统中，你可能会有不频繁的排便和排便困难。
不利影响
尽管水对你的身体系统有很多好处，但喝太多也会有害。健康的成年人不太可能摄入过多的水，但消耗大量水的耐力运动员可能面临风险。体内的水分过多会稀释血液，导致钠含量异常低。你可能会经历肌肉无力和异常缓慢的心跳。此外，大量饮水会导致你失去水溶性营养物质，如维生素C和维生素B。你的身体无法储存这些类型的维生素，喝太多的水会导致你的系统在它们完全吸收之前将它们冲走。