维生素D3也被称为胆钙化醇，它是一种必需营养素，在保持骨骼和牙齿健康方面起着重要作用。鱼油富含多种营养物质，包括维生素D3和omega-3脂肪酸。维生素D3和鱼油可以提供许多健康益处，包括强健骨骼、降低血压、降胆固醇水平和可能的癌症预防支持。
整体骨骼健康
鱼油富含维生素D3，维生素D的主要功能是帮助身体吸收更多的钙。当你体内有足够水平的维生素D3时，你的肠道会吸收膳食中30%到40%的钙。这是你体内没有足够的维生素D3时它能吸收的两倍多。钙对于建立和保持骨骼健康是必不可少的。如果没有足够的钙，你就有患骨质疏松症的风险，骨折和骨折的风险也更大。一茶匙的鱼肝油含有超过你每日所需维生素D3的100%。一些研究还表明，欧米伽-3脂肪酸可能有助于提高骨骼中的钙水平，也可以降低骨质疏松症和四肢骨折的风险。
降低血压
莱纳斯鲍林研究所指出，维生素D3可能在降低血压水平方面发挥作用，或至少有助于使血压保持在健康水平。鱼油富含omega-3脂肪酸，对心血管有好处。膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)的研究结果支持了这一观点，该机构报告称，欧米伽-3脂肪酸可能有助于降低和维持血压水平。根据马里兰大学医学中心的研究，3克或更多的鱼油可以帮助减轻高血压的症状。这是一个大剂量的鱼油，然而，你必须咨询医生之前，摄入的数量。
胆固醇水平
鱼油富含omega-3脂肪酸和“好”胆固醇，也就是高密度脂蛋白(HDL)，鱼油补充剂已经被证明可能会减少你血液中的脂肪量，也就是甘油三酯。根据马里兰大学医学中心的研究，一些研究也表明富含omega-3脂肪酸的饮食也可以降低整体胆固醇水平，特别是对于那些已经患有高甘油三酯或高胆固醇的人。
癌症预防
欧米伽-3脂肪酸可能有助于降低某些类型癌症的可能性，尽管这种效果不是决定性的。特别是，富含omega-3脂肪酸的饮食可以降低患结肠癌、乳腺癌或前列腺癌的风险。同样，莱纳斯鲍林研究所(Linus Pauling Institute)指出，维生素D3可能有助于保护身体免受某些类型的癌症。然而，在维生素D3和omega-3脂肪酸这两种情况下，这些结论还需要进一步研究。