瑜伽的好处因练习瑜伽的具体类型而异。在一个极端，它几乎完全是一种精神事务和一种生活方式。另一方面，它可以是一种纯粹的身体锻炼形式。
瑜伽最纯粹的形式既是一种体育活动，也是一种哲学。它可以涵盖信仰，如避免暴力或渴望拥有财产之类的信念。它还可以包括冥想和沉思等活动。
很多人，尤其是西方国家的人，更有可能通过锻炼来体验瑜伽的健康益处。一些瑜伽爱好者认为它可以帮助生命能量更好地流动。这些包括改善身体各部分的血液供应，通过拉伸肌肉来增加灵活性，以及减轻由于不良姿势和长时间坐在办公桌前而对骨骼造成的压力。
现在越来越多的男人享受瑜伽的好处。著名的瑜伽爱好者包括海斯曼奖得主埃迪·乔治，NBA全明星MVP凯文·加内特和NHL全明星球员肖恩·伯克。前职业摔跤手达拉斯·佩奇甚至设计了自己的运动形式，他将其推广为“普通人的瑜伽”。
瑜伽的概念大约有6000年的历史，但直到最近它才以一种纯粹以运动为基础的形式流行起来。大多数针对男性的系统都是阿斯汤加(Ashtanga)的变体，或者像市场上经常宣传的那样，是力量瑜伽(power yoga)。这些技术结合了呼吸和伸展的传统瑜伽与力量建设健美操例程。瑜伽还有几个性方面的好处，包括改善血液流动可以增加性唤起。