就像你身体的其他部分一样，你的皮肤也需要适当的护理。维生素和矿物质是皮肤的重要建筑材料。它们能保护皮肤，加速损伤后的恢复。我们的身体机能需要维生素，vita的意思是“生命”。大多数维生素我们需要通过营养获得，因为身体本身不产生它们。但它是来自你的饮食还是奶油又有什么关系呢?你的身体不断地制造各种各样的物质。其中之一就是自由基。这些通常被认为是皮肤损伤的主要原因。
自然的过程
但是自由基的产生是一个自然的过程，不能停止。抗氧化剂可以减少自由基。最著名的抗氧化剂是维生素A、C和E。
皮肤中的维生素
皮肤是用来抵御外界影响的。皮肤的上层由所有的死细胞组成，它们是外部物质的屏障。因此，只有高剂量的药膏才能通过皮肤渗透到活细胞中。这些药膏只有在医生的处方上才能买到。
在许多面霜中，维生素也在今天被加工。这些维生素的作用鲜为人知。研究人员通常没有发现影响。因此，维生素似乎应该通过饮食从内部摄取。但面霜中的维生素也不会造成任何伤害。此外，即使是少量的面霜也可能对长期使用有积极的影响。
饮食中的维生素
饮食中的维生素肯定对皮肤有积极的影响。皮肤的主要维生素是维生素A、C和E。特别是当你吸烟时，维生素E是非常重要的。
除了抗氧化剂，维生素B对皮肤也很重要。当然，如果你有压力，最好多补充维生素b，尤其是维生素B2、B3、B5、B6和B8。
好处
维生素A：有助于产生弹性和胶原组织，从而延缓衰老过程，加速表皮细胞更新，使皮肤更光滑。减少感染的机会。维生素A存在于胡萝卜、菠菜、杏、青菜和花椰菜中。
维生素B：维生素B复合物是重要物质如硫胺素、生物素和叶酸的集合。主要功能是强化皮肤细胞。例如，维生素B存在于银白色的大米、肥美的鱼、坚果和豆类中。
维生素C：你想知道为什么维生素C对你的皮肤有好处吗?它属于抗氧化剂，保护免受自由基。因此有助于防止皮肤细胞老化和维生素C改善免疫系统。维生素C对治疗痤疮也有好处，例如，柑橘类水果、猕猴桃、洋葱、西兰花、菠菜和草莓。
维生素D：在阳光的影响下皮肤产生(每天15分钟的阳光就足够了)。例如，它可以降低皮肤黑色素瘤的几率。例如，富含维生素D的鱼类(特别是鳕鱼)、蛋黄和肝脏中都含有维生素D。
维生素E：促进血液循环，使组织硬化，皮肤细胞延长。它还能通过皮肤增加氧气。例如，维生素E存在于冷压油(橄榄油)、杏仁、生坚果、大米和鸡蛋中。
它在哪里?
人体也能从β-胡萝卜素中产生维生素A。这是由橙色水果和蔬菜，如胡萝卜和红薯。深绿色蔬菜也是一个很好的来源。维生素A的重要来源是肝脏、鱼、奶制品和黄油。此外，维生素A还被添加到人造奶油、半胱氨酸和烘焙及烘焙产品中，达到黄油的水平。
维生素B主要存在于面包和酵母酱等含有酵母的产品中。肝脏和不同种类的豆类也含有大量的维生素B。
维生素C主要存在于柑橘类水果中，也存在于许多其他水果和蔬菜中。坚果和种子中含有大量的维生素e，但浆果、森林水果、李子、鳄梨和大豆含有这种维生素。
多种多样的食物，富含维生素，尽可能长时间消除皱纹的形成。此外，你可以喝足够的水(至少1.5升)，不吸烟。
超级护肤食品
大多数超级食物都富含维生素和矿物质，有一些特别适合健康皮肤。我在这里提到的只有少数几种:芦荟含有大约75种有益营养素和12种维生素。
从内到外都能起到润滑作用，防止皮肤发炎、干燥、皮肤刺激、痤疮、过敏、湿疹、牛皮癣、过敏和脚部真菌。它还提供了一个辐射的皮肤。例如，你可以添加冰沙，果汁或自制的坚果牛奶。枸杞莓也经常被推荐，因为它们能使皮肤光滑光滑。浆果有很强的抗氧化作用，可以防止衰老。