哪些食物含有单糖?

单糖,是碳水化合物的最基本形式。它们包含单个糖分子,如葡萄糖。葡萄糖,果糖和半乳糖是食物中的主要单糖,其中最重要的是葡萄糖,因为葡萄糖是人体首选的能源。葡萄糖也可在各种甜食中找到,但在商业上使用时,葡萄糖往往来自玉米。果糖是水果中的糖,是蜂蜜中的主要糖,而半乳糖是牛奶和甜菜中天然存在的不那么甜的糖。应该注意的是,许多食物,例如食糖,蜂蜜,枫糖浆和高果糖玉米糖浆都包含多种简单糖。

哪些食物含有单糖?

化学上,大多数单糖用一个单一的化学式表示:Cx(H₂O)y。符号C代表碳,x代表碳原子数。这些糖通常包含三到七个碳。例如,葡萄糖含有六个碳原子。

这些分子类似于一条碳原子链,氢和氧在不同点从任一侧分支出来,因此每个分子都类似于屋顶电视天线。这些分子还具有变化数量的氢和氧原子,如符号y所示,但氢的数量始终是氧的两倍。例如,果糖具有化学式C₆H₁₂O₆。单糖通常为晶体形式,水溶性,并且颜色为透明或白色。

在几乎所有含糖和含糖食品中,葡萄糖,果糖和半乳糖都以不同的组合存在,因为这些糖的组合会产生二糖和多糖。二糖也被认为是单糖,由两种糖组成,多糖(也称为复合糖或淀粉)包含三种或更多种糖。

牛奶中的糖,乳糖,是葡萄糖和半乳糖的二糖。例如,蔗糖或食用糖是与果糖结合的葡萄糖的二糖。土豆,玉米和其他淀粉含有多糖。这些通常包含葡萄糖的聚合物,或彼此结合的葡萄糖分子链。

然而,以最简单的形式,单糖可以通过吃水果,乳制品或其他二糖食物(如蜂蜜)来食用。此外,用于加工食品的甜味剂通常包含葡萄糖,果糖或两者的组合,尽管果糖比葡萄糖甜大约75%,因此,以高果糖玉米糖浆的形式在商业上使用时便宜。

所有单糖都被迅速吸收到血液中,因此比消化较慢的复杂碳水化合物要快得多。因此,它们是日常营养的重要组成部分,尤其是在早晨或运动后血糖水平最低的第一件事。但是,营养专家建议通过自然产生的营养来源(例如水果和纯酸奶)而不是从含糖加工食品中获取这些糖。