生物素(维生素B7)是组成维生素b族复合体的维生素之一。所有的生物都需要这种水溶性维生素。但是，它只能由一些细菌、酵母、霉菌、藻类和植物物种来合成。因此，内脏、鸡蛋、鱼、肉、种子、坚果和某些蔬菜都含有生物素。适量食用这些食物可以满足身体对生物素的需求。
你可以依靠生物素补充剂。虽然它们都被认为是安全的，但过量服用这些补充剂会有一些副作用。合成生物素可以影响你的皮肤、肝脏和身体的整体平衡。
然而，几乎没有研究证明这些影响。我们在这里强调补充生物素对你的负面影响。向下滚动，找出为什么这很重要!
补充生物素有什么副作用?
从技术上讲，生物素和它的补充剂都不会对你的身体有害。只有当你服用过量的生物素时，一些器官系统才会受到影响。
正确的问题是过量补充生物素有什么副作用?这里有两个主要问题:
1. 干扰实验室测试
过量补充生物素会干扰某些诊断试验。用于量化激素和维生素水平的测试(如甲状腺和维生素D测试)是常见的目标。
这些试验是基于生物素及其补体分子之间亲和的生物物理原理进行的。在这种情况下，问题在于激素。生物素与激素的相互作用在实验结果中得到量化和解释。
换句话说，体内生物素的含量直接影响到激素水平。因此，大量的生物素可能会在这样的定量测试中给出假阳性或假阴性的结果。
如果你体内人工提供的生物素超过了推荐的摄入量，它可能会引发一系列误诊，并可能危及生命。
2. 可能导致药物相互作用
生物素可以与某些药物相互作用，如抗惊厥药物(抗癫痫药物)。抗惊厥治疗是给癫痫和癫痫发作的人。这些药物也能刺激生物素的分解。这导致生物素状态降低，抑制肠道对生物素的吸收。
如果你正在服用抗惊厥药物，如卡马西平(Tegretol®，Carbatrol®，Epitol®，Equetro®)，普里米酮(Mysoline®)，苯妥英钠(phenytoin, Dilantin®，Phenytek®)，苯巴比妥(Luminal®，Solfoton®)，或这些药物的组合，请咨询医生。
与他们讨论是否建议服用生物素补充剂超过饮食摄入量。记住——生物素水平的降低会发出生物素缺乏的错误信号，而实际上，你的身体能够很好地吸收生物素。它只是受到抗癫痫药物的阻碍。
报告一例致命的嗜酸性胸膜心包积液。一位老年妇女连续两个月服用10毫克/天的生物素和300毫克/天的泛酸(维生素B5)。
她的致命状况可能是维生素B5和B7相互作用的结果。
这些副作用可能令人担忧。但是，如果你坚持剂量限制，没有什么可以伤害你。请在下一节中了解生物素的推荐剂量!
多少生物素是安全的和推荐的?
遗憾的是，目前还没有足够的数据来估计生物素的推荐膳食摄入量(RDA)。然而，医学研究所(IOM)的食品和营养委员会(FNB)已经对这种维生素的适当摄入量(AI)提出了建议。
健康成年人平均每天通常需要大约40 -μg生物素。怀孕期间，你的身体需要更多的生物素。因此，当谈到补充时，还没有设定上限。
每天服用至少30μg生物素的复合维生素矿物质补充剂应该是理想的。
然而，每天补充100-600毫克的生物素没有显示出毒性。这种高剂量持续了两个月!
总之……
生物素对你的身体至关重要，摄入足够的生物素是有益的。但以补充的名义，人们最终会过量服用。高水平的生物素会干扰实验室测试和特定的药物治疗。
最好的解决办法是咨询你的医疗保健提供者。即使你怀孕了，也只服用推荐量的生物素补充剂。一定要选择天然食物来源的生物素，而不是合成补充剂(除非你有先天性疾病)。
如果您有进一步的问题、反馈和相关建议，请在下面的评论部分与我们分享。
小心，保持健康!