缺铁和失眠

铁是健康饮食的必要组成部分,缺乏这种营养会导致一系列症状。如果不治疗,缺铁会导致贫血,并导致严重的问题,如不规则的心跳和呼吸急促。尽管缺铁会导致疲劳和不宁腿综合征等症状,失眠本身并不是直接症状。

缺铁和失眠

关于铁

铁是健康所必需的矿物质,在许多身体过程中起着至关重要的作用。没有铁,蛋白质血红蛋白就无法正常制造,蛋白质血红蛋白有助于将氧结合到红细胞上,从而使氧合血能够被携带到全身。铁也有助于形成肌红蛋白,这有助于在肌肉中储存氧气,以便在体育活动中使用。医学研究建议19 - 50岁的成年女性每天摄入18毫克铁,同龄男性每天摄入8毫克铁。

铁缺乏

缺铁的原因包括阻碍正常铁吸收的身体状况、持续失血,例如手术并发症、频繁月经或缺铁饮食——这是最常见的原因。慢性缺铁会导致贫血,这是一种有许多身体症状的疾病,包括虚弱、头晕、抑郁、对寒冷敏感和对人际关系缺乏兴趣。

睡眠相关症状

失眠,即不能入睡或保持睡眠,不是贫血的直接症状,但是睡眠和警觉性会受到影响。疲劳和慢性困倦的症状经常伴随失眠,也是贫血的症状。不宁腿综合征(RLS),是贫血的另一种症状,会影响警觉性。RLS患者报告说,腿部有爬行或拉拽的感觉,这种感觉在晚上会恶化,并会扰乱睡眠,让患者醒来后感到疲倦。

诊断和治疗

贫血的症状是缺铁的信号,但是血液检测也可以发现低铁含量。一旦被发现,增加铁储量就是目标。解决贫血最常见的原因——不良饮食,通常包括服用铁补充剂和不断改变饮食。血红素铁是铁的最丰富来源,见于牛肉、鸡肉和海鲜等肉制品中。非血红素铁不易被人体吸收,存在于坚果、水果、蔬菜和谷物中。持续摄入富含铁的食物很重要。在严重的情况下,输血可能是必要的。如果你失眠或者认为你可能缺铁,请医生沟通。