头发生长需要什么维生素

虽然维生素有助于头发的生长,但它们不一定促进头发生长。研究表明,身体健康,头发自然也会健康。这样可以减少脱发的几率。良好的营养和维生素对头发至关重要。

头发生长需要什么维生素

健康的头发需要什么维生素?

复合维生素B - B6,B12,生物素和叶酸是健康头发的最佳维生素。它可以防止灰白的头发,并促进头发生长。

维生素C是一种抗氧化剂,而维生素A中的β-胡萝卜素使头发更健康。毛囊和根部需要氧气以保持生长。

维生素B和维生素E有助于氧气通过我们的身体。维生素E也是一种抗氧化剂,可以防止自由基。铁,镁和锌都是有助于头发的微量矿物质。

确保您采取正确的剂量,因为过量的量将是有害的。确保您的饮食也包括足够的蛋白质。蛋白质缺乏导致头发脆弱和头发颜色丧失。

健康的头发吃哪些食物?

尽可能尝试从食物中获得您需要的营养,而不是从补品获得营养。

三文鱼富含维生素B-12,铁和ω-3脂肪酸。后者对头皮至关重要。

那些遵循素食饮食习惯的人可以食用亚麻籽,以确保他们能够接受足量的维生素。

深绿色的蔬菜,如西兰花,菠菜和瑞士甜菜是维生素A,铁和钙的绝佳来源。

扁豆和芸豆充满蛋白质,并具有足够的锌,铁和生物素。

腰果,山核桃,核桃和杏仁是防止头发脱落的优良来源。核桃还含有可以调节头发的α-亚麻酸。

鸡蛋是蛋白质的最佳来源之一,也含有维生素B-12和生物素。

全麦谷物或全麦面包是铁,锌和维生素B的良好来源。

牡蛎也有助于使头发更健康,因为它们含有锌。

钙对头发生长很重要,主要来源是低脂乳制品。

胡萝卜是维生素A的优良来源。比目鱼肝油含有大量维生素A和D。

苹果醋也被称为促进头发生长,因为它富含矿物质,钾和其他维生素,滋养头皮。

获取维生素可以改善头发,使其健康生长,有光泽。