掉头发吃什么好,掉头发吃这10种食物

掉头发吃什么好?每天掉发少于100根是正常的,但超过一定的量就是人体亚健康的一种表现。掉头发在吃方面要注意:

掉头发吃什么好,掉头发吃这10种食物

1、鱼类

鱼类如鲑鱼和鲭鱼,沙丁油鱼,富含健康的ω-3脂肪酸。你的身体不能生成这些健康的脂肪,所以你必须让从食物中补充。他们有助于保护你免受疾病,提供头发所生长的营养,并保持光泽。

2、酸奶

丰富的蛋白质,有助于头皮血液循环和头发的生长。它含有维生素B5(称为泛酸)有助于对头发稀疏和预防掉头发。

3、菠菜

深绿色叶类蔬菜,菠菜富含营养素维生素A、铁、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C,这些对头发及头皮有很有好处。

4、番石榴

这种热带水果充满维生素C,它保护头发,防止掉发。一杯番石榴中含有377毫克的维生素C。

5、谷物

太少铁会导致掉头发。谷物和面食含有这样重要的营养素,在大豆、扁豆、牛肉,尤其动物的肝脏器官,有很多。贝壳类和深色绿叶蔬菜也一样。

6、瘦鸡

当你没有得到足够的蛋白质,头发生长会“罢工”,你可能有发生掉头发。从肉类中获取蛋白质,选择像鸡肉或火鸡这样的瘦肉,其饱和脂肪比牛肉和猪肉的来源少。

7、红薯

头发干枯失去光泽了吗?红薯里有一种对你抗氧化剂叫β-胡萝卜素。你的身体将β-胡萝卜素转化为维生素A,有助于防止干燥,无光泽的头发。你也可以吃南瓜、甜瓜、芒果这类蔬果。

8、肉桂

在你的燕麦粥,烤面包片,或者咖啡里撒上这种香料。它有助于血液流动。这就是给你的毛囊带来氧气和营养的东西。

9、鸡蛋的生长

当你吃鸡蛋时,丰富的蛋白质和铁供给头发,有助于头发生长。没有足够的维生素可以导致掉头发。

10、牡蛎

这些都含有丰富的锌。当你的饮食中没有足够的这种矿物质,你可以会掉头发-甚至是睫毛。建立头发的细胞依靠锌来帮助他们工作。你也可以在牛肉、蟹、龙虾和强化谷物中找到这种矿物质。

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