现今大多数人都知道，运动是维持稳定体重和身体健康的最佳方式之一。尽管如此，却很少人为了获得这些好处而规律运动。缺乏时间，下班后感到很累，或者以各种理由逃避做运动。
考虑到这些阻碍，今天我们想要分享一个您可以简单在家做的运动。
这个运动叫做平板支撑，它被设计来运动到你身体中的大部分肌肉群。
你所需要的只有瑜伽垫，当然还有一点意志力。
一起来动起来吧!
做平板支撑有哪些好处?
每天只需要您几分钟的练习，平板支撑就可为您的身体带来无数益处。
然而，这个简单的运动并不容易做，因为它需要大量的体力和专注力。
主要好处包括：
1. 它可以增加肌肉量
平板支撑可以训练到几个肌肉群，包括腹横肌、腹直肌、斜肌和臀肌。
重要的是，你要记住每个肌肉群均有它的目的及对身体的好处。
腹横肌：增加腹压以支撑更多体重并使腹部变平。
腹直肌：改善要求跳跃的运动表现。
斜肌：负责腰部侧弯和扭曲的功能。
臀部：这些肌肉支撑着你的腰背部分，它们越强壮就会看起来越有魅力。
2. 它可以防止受伤
为了让您的身体能够做出各种动作，加强您的肌肉和关节非常的重要。
平板支撑是一种能增加更多肌肉量并减少运动或体育锻练后疼痛的有效方式。
3. 你可以在任何地方做此运动
所有你需要的只是一个与你的身体相同长度的小空间来做这个运动。
当你旅行时，或者如果你住在一个非常小的公寓里，这都是一个非常容易执行的运动。
4. 它可以改善姿势
拥有强壮的肌肉和关节也能改善你的姿势。一旦你掌握了这个运动，你将可站得更直并看起来更高。
平板支撑运动增强了支撑脊柱的肌肉，并有助于矫正不良姿势。
5. 它可以改善身体平衡
做平板支撑运动最重要的一点是它需要大量的专注，平衡和协调力。
当你刚开始训练这些肌肉群时，你可能很难找到平衡。但透过不断的练习，你会发现情况会慢慢的改善。
如何正确的做平板支撑运动
要正确的做好平板支撑运动，请记住以下几点：
脚：这是你身体的支持点之一，所以他们必须保持固定。
腿：他们应该要并拢在一起且伸直。否则，你会降低腹肌的压力。
臀部：这部分的肌肉群应该要缩紧，不要放松直到运动结束。
腰背：你需要小心腰背部分，让其保持完全直立。姿势不佳可能导致受伤。
腹部：你的腹部应该保持缩紧，让你感受到压力。
手肘：将手肘直接放在肩膀下方，形成一条直线。
针对初学者的提示
为了从这个运动中获益，你必须保持相同的姿势至少几秒钟到几分钟。
刚开始训练时，最好从10到15秒的平板支撑开始。
一小段训练后，您可以从每次两分钟一组，练习重复五次。
要小心!如果你不习惯，不要企图催促自己增加负荷不了的难度。
平板支撑运动将帮助你逐渐增强你肌肉的力量，避免任何疼痛或身体不适。
