中年不请自来的更年期。为了明智地度过更年期，无论男女，适当的运动、爱好和饮食都是基础。
其中，含有大量抗氧化剂的深色食物对男性和女性都有好处。
赋予深色的天然色素含有一种称为花青素的抗氧化剂，可防止细胞老化并清洁血管。
蓝莓
如果您担心更年期经常发生的健忘和记忆力减退，建议使用蓝莓。
蓝莓被时代杂志评选为世界十大超级食品之一，富含抗氧化剂花青素和多酚。多酚在脑细胞的生长中发挥作用。
根据 2018 年发表在《欧洲营养杂志》上的数据，发现蓝莓饮食可以提高老年人的认知能力。
此外，2016 年在美国辛辛那提大学医学中心健康中心进行的一项临床试验证实了蓝莓对痴呆高危老年人的记忆力和激活大脑功能的作用。
黑莓
黑莓，一种黑色覆盆子，富含花青素，呈黑色，在东医宝鉴中说它有助于女性怀孕并防止头发变白。
对于男性来说，已知它可以有效改善耐力和前列腺疾病。
黑莓，具有与覆盆子相似的质地，并具有酸甜的味道。
樱桃
樱桃的深红色汁液是花青素和槲皮素的宝库。每100 克樱桃含有高达 300 毫克的花青素，众所周知，它有助于防止皮肤老化以及各种炎症和疼痛。
尤其是樱桃每100g含有7mg的天然褪黑激素，有助于夏季炎热的失眠，缓解更年期的压力。
它还具有低GI指数，可防止坏胆固醇并防止中年后脂肪堆积。
茄子
茄子是紫色食物的代表，就是花青素。它抑制自由基的产生，防止衰老，并通过清除血管中的废物来净化血液。
茄子花青素不会被热破坏，因此对储存或烹饪没有限制。
