最近在洗澡的时候有没有发现卡在排水口的头发变多，或是在枕边发现落发数量变多了呢?有的人会换洗发水，或是使用养发液来保养头发，但是其实改变日常生活中不好的生活习惯，也可以缓解掉发状况哦!首先要先知道为什么会开始掉头发，找出原因之后，再从生活习惯来改善掉发吧!今天要来整理该如何透过改变平常的生活习惯来缓解掉发的状况!
找出掉发真正原因
掉头发的原因很多也很复杂，其中可以举出比较常见的3个原因：荷尔蒙失调、头皮营养不足以及头皮环境差。以下来介绍这三个原因为什么会造成掉发。
荷尔蒙失调
说到掉发的原因，最先会让人想到的就是荷尔蒙失调。许多男性掉发都是因为AGA(雄性脱发)造成的，AGA是因为男性荷尔蒙中的睾酮减少，而导致落发或脱发。睾酮会因为不良的生活习惯或是年龄的增长而减少，这时身体为了增加流失的男性荷尔蒙，会自行分泌出双氢睾酮(DHT)这种力量更强大的男性荷尔蒙。
不过双氢睾酮过高的话，会使头发无法顺利生长，因此造成落发及脱发的产生。另外抽烟、年龄增长也都会使双氢睾酮增加。
头皮营养不足
头皮被称作为孕育头发的土壤，因此要是头皮营养不足，也很可能会造成掉发或脱发。头发是由发根的细胞分裂而形成的，如果发根没有办法提供足够的营养，就不能生长出健康的头发，而且头发还会变得脆弱且容易断裂。
所以当营养摄取不均衡，或是头皮血液循环不良，都会使头皮或头发变得不健康。因此平常就要摄取均衡的饮食，让体内有足够的养分，才能长出迷人的秀发哦!
头皮环境差
头皮环境差也会造成掉发。像是头皮被闷住、头皮黏腻又或是头皮过于潮湿而长出头皮屑等等，这些都可能造成头皮环境越来越糟糕。
为了保持头皮干燥，在饮食方面请减少摄取油脂过多的食物，否则头皮的防御机能会分泌过多的油脂，导致头皮发炎。如果只是脂溢性皮肤炎还容易治疗，严重的话可能为导致掉发(脂溢性脱发)喔!
6种生活习惯改善掉发
因为荷尔蒙失调或是生活习惯不良而引起掉发，到底该怎么办才好呢?下面要开始说明该如何从生活习惯中改善掉发状况。
摄取均衡饮食
要对抗掉发，最基本的就是从每天的饮食开始!生长头发时最重要的营养就是「蛋白质」，蛋白质也是头发的主要成分。另外像是矿物质中的锌，或是促进皮肤代谢和细胞分裂的维生素也是构成头发的必要元素。
像这些营养，都必须在平常饮食中均衡摄取，才能长出强韧的头发!
释放压力
养成习惯、适当纾压，也能减缓掉发状况。像刚刚提到的头皮血液循环不良，或是头发营养不足，这都可能是因为压力过大而造成的。如果你是因为工作、家庭状况而感到压力，请一定要找出适当的方法去纾压!
良好的睡眠品质
充足睡眠及良好的睡眠品质都是可以改善掉发的方法。因为睡眠不足不仅容易导致荷尔蒙失调，也会促使头皮分泌过多皮脂，始头皮环境变差。另外头发是在我们睡眠的时候才会分泌「生长荷尔蒙」，所以充足的睡眠才有办法让头发正常生长。
此外，想要有良好的睡眠品质的话，睡前应避免使用手机、看电视或抽烟等行为。
做有氧运动
养成做有氧运动的习惯，也是改善掉发的一个方法哦!有氧运动是指在运动的过程中，吸入充足的氧气来促进体内的糖分及脂肪分解。有氧运动有下列好处。
促进全身的血液循环
舒缓压力
运动能够让血液循环畅通，进而预防头皮血液循环不良的问题，除此之外运动还可以纾压。所以在日常生活中养成有氧运动的习惯，也能当作预防掉发的对策。
控制烟酒行为
抽烟抽得太凶或是饮酒过量都可能造成掉发，所以有掉发问题的人在烟酒上一定要做好控管。抽烟过多会导致荷尔蒙失调或血液循环不良。过度饮酒或抽烟，还会消耗头皮及头发所需的养分，间接造成掉发。
做头皮按摩
按摩头皮能够促进血液循环，也是让头皮的更保持健康环境的一个方法。有掉发状况的人常常是头皮血液循环不良导致的，所以平常洗头的时候多花一点时间按摩头皮，不仅能够促进头皮血液循环，还可以帮助头发生长哦。
重新审视生活习惯对抗掉发
这次介绍的生活习惯，应该都不难做到吧。例如饮食、睡眠、按摩头皮等等，都是平日就能做到的事情，所以感快从这些方法开始做起，改善掉发问题吧!
但是这些方法只能改善掉发状况，没办法增加发量。真的需要增发的人还是要到专业诊所就医，进行治疗哦!
