L-赖氨酸的推荐剂量

因为你的身体本身不能产生L-赖氨酸，你必须从食物或补充剂中获得这种氨基酸。根据纽约大学朗格尼医学中心(New York University Langone Medical Center)的研究，你每天需要大约1克的L-赖氨酸，但吃富含蛋白质的饮食的人往往无需补充就能获得足够的L-赖氨酸。奶酪、坚果、鸡蛋、肉类和大豆等食物都是赖氨酸的良好来源。运动员和不吃豆类的素食者可能需要比他们的饮食所提供的更多的营养。

赖氨酸需求

你需要赖氨酸来生产胶原蛋白，这对皮肤和骨骼的健康是至关重要的。补充这种营养也可以帮助减少口腔疱疹或生殖器疱疹的发作，尽管研究显示混合的结果，根据马里兰医学中心大学。UMMC报告说推荐的每日补充剂量是每公斤体重12毫克。1公斤是2。2磅，所以一个150磅的人大约重68公斤，每天需要消耗大约800毫克。要治疗活跃的疫情爆发，一天的剂量可高达9000毫克。在服用L-赖氨酸或其他补品之前要看医生。