头皮屑是许多人的常见问题，它会导致头皮上的皮肤干燥、脱落。这可能会导致发痒的鳞状皮疹。你头发上的片状物质来自头皮上的死皮细胞。缺乏维生素、矿物质和其他营养物质可能会增加头皮屑的风险。众所周知，鱼油具有逆转高胆固醇损害和降低心脏病风险的潜在能力，也可以作为一种干燥头皮的治疗药物，它为健康的皮肤和头发添加了对抗头皮屑的重要成分。
Omega-3脂肪酸
鱼油中的omega-3脂肪酸被认为是大脑记忆、智力表现和行为功能所必需的脂肪酸。含有omega-3脂肪酸的处方鱼油补充剂已被美国食品和药物管理局(FDA)批准用于治疗需要降低甘油三酯水平的患者，甘油三酯水平是心脏病的一个危险因素。鱼油中的特性也有助于其他健康状况。根据马里兰大学医学中心的研究，缺乏omega-3脂肪酸的症状包括皮肤干燥。疲劳、记忆力差和情绪波动也可能因体内缺乏omega-3脂肪酸而发生。压力是头皮屑的一个可能诱因，可以由这些症状引起。
Omega-3脂肪酸来源
你的身体不能产生omega-3脂肪酸，所以你需要通过食物来获得它们。omega-3脂肪酸的主要来源是某些鱼类，包括长鳍金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟鱼和沙丁鱼。你也可以从核桃，大豆，亚麻籽和南瓜籽以及核桃，亚麻籽，大豆和南瓜籽油中获得-3脂肪酸。吃鱼可以为你提供大量的ω -3脂肪酸，但鱼油补充剂也可以有效，而且鱼油通常是由含有这些脂肪酸的鱼制成的。从有信誉的公司购买鱼油补充剂，确保它们含有omega-3脂肪酸。
头皮屑的原因
导致头皮屑的原因可能包括酵母菌感染、油腺过度活跃或用热水洗发会带走头发上的天然油脂。不经常洗头或吹干头发可能会加剧头皮干燥。某些饮食习惯也会导致头皮屑。高糖饮食可能会消耗体内过多的维生素B，导致头皮屑。缺乏不饱和脂肪，如omega-3脂肪酸，可能会导致头皮屑。
多不饱和脂肪
omega-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪。这些都是健康的脂肪，可以用来替代红肉和带皮的家禽中不健康的饱和脂肪。鱼油中的omega-3脂肪酸和维生素B的增加可能有助于预防头皮屑。omega-3脂肪酸的抗炎特性可以帮助你的身体对抗导致头皮屑的干燥状况。多吃蔬菜、鸡蛋、肝脏或服用复合B族维生素补充剂可以使你的B族维生素恢复到正常水平。
