烟酸(维生素B3)是一种人体必需营养素，在各种食物中含量都很高。它在抗脱发方面最出名的是它能促进头皮的血液循环。
脱发的原因有很多，但头发健康的一个主要因素是它有持续的血液流动。
当血液流动受限时，头发会变得脆弱，很容易断裂。这也会加剧二氢睾酮的作用，因为没有血液流动意味着化学物质(包括二氢睾酮)无法从毛囊中去除。
你知道吗?早期男性脱发(MPB)的皮下血流量比健康的人少2.6倍。
综上所述，血液流动对头发健康至关重要，而烟酸有助于头发健康。
补充烟酸的一个常见副作用是潮红。这是因为烟酸会扩张血管，增加流向面部的血液。烟酸甚至可以降低血液的黏稠度，让它更容易在体内流动!
补充烟酸的其他好处包括抗炎作用(对扭转毛囊缩小很有帮助)和增加角蛋白的合成。
那么，怎样才能从饮食中摄入更多的烟酸呢?包括这些食物:
鳄梨
向日葵籽
豌豆
肝
鱼(包括鱼油)
蘑菇
你也可以每天补充烟酸，但最好在这样做之前和医生沟通。
