确保头发正常生长是很重要的。缺乏适当的维生素、矿物质和补充剂会导致头发变脆、变薄、变干，甚至导致脱发。幸运的是，维生素C、H和铁可以帮助保持头发的健康和强壮，同时让头发长得又快又厚。
维生素H
维生素H，也被称为生物素，是B族维生素的一部分，是帮助身体将食物转化为燃料，使其有能量消耗的关键。维生素H是保持头发、皮肤和眼睛健康所必需的。它还有助于蛋白质和脂肪的代谢。根据马里兰大学医学中心的研究，维生素H有助于增强头发，因为它可以在许多化妆品中找到。缺乏维生素H可能导致脱发。维生素H最好的来源是鸡蛋和坚果。
铁
铁是一种重要的微量矿物质，存在于人体的所有细胞中。据MedlinePlus称，它有助于制造红细胞，并将氧气输送到身体的所有细胞。铁元素对于头发的正常生长和保养是必要的，可以让头发生长并保持强壮。缺铁可能会导致贫血，这会让你感到极度疲倦、虚弱和疲劳。
维他命A
维生素A是一种脂溶性维生素，据梅奥诊所(Mayo Clinic)介绍，维生素A有两种来源，一种是类维生素A，存在于鸡蛋、肝脏和肾脏等动物来源;另一种是类胡萝卜素，存在于各种水果和蔬菜中。维生素A有助于促进视力。据NaturalNews.com报道，它还有助于头发的生长和保养，调节毛囊中的维甲酸。
