维生素B7缺乏症，也称为生物素缺乏症，是一种每天摄入的维生素B7不足以满足人体需要的病症。当缺乏发生时，个体很可能会出现稍微温和但仍然明显的症状。然而，由于体内缺乏生物素，一些人经历了严重的健康问题。在一些较旧的健康书中被确定为维生素H，生物素或B7通常包含在各种零售店销售的复合维生素B补充剂中。
头发状况的改变
维生素B7缺乏症的首要症状之一是头发状况的改变。每天没有获得足够生物素的人可能会注意到一些脱发。此外，头发的质地和光泽可能会从健康和光泽变为暗淡和有点无生气。
皮肤状况的改变
各种皮肤状况也可表明存在维生素B7缺乏症。就像头发开始变干一样，当生物素水平低时，皮肤也可以。更有可能在手臂，腿部和腹股沟区域形成干燥，鳞片状的皮肤斑块。如果不加以控制，皮肤的质地可能变得非常粗糙并且容易受到刺激。
为神经系统提供帮助
维生素B7与其他B族维生素一起使用，有助于维持健康的神经系统。当维生素B7缺乏发生时，它可以最小化B族中其他维生素为神经提供正常功能所需的营养的能力。因此，生物素的缺乏会导致抑郁时期随着时间的推移而恶化，以及四肢的一些刺痛。
补充方式
幸运的是，所有维生素B7缺乏症状都可以通过使用补充剂和注意食用含有大量生物素的食物来有效治疗。如果生物素水平较低，通常建议使用复合维生素B补充剂，因为更容易保持摄入维生素与B家族的其他成员一致。为了增加补充维生素B7缺乏症的治疗效果，在日常饮食中添加大豆，胡萝卜，燕麦和覆盆子有助于恢复体内生物素的平衡。此外，洋葱，黄瓜，酸奶和糖蜜是这种维生素的良好来源。当适量食用时，鸡蛋也是一个很好的来源，但如果过量饮食，鸡蛋实际上可能会引发缺陷。
总结
由于维生素B7是水溶性的，并且只有少量存储在肝脏中，因此重要的是每天恢复生物素供应。采取措施均衡饮食和补充优质B族复合维生素产品将有助于预防这种缺乏症的发生，并有助于保持身心健康。一般来说，遵循这种方案的人会在几周内注意到情绪，头发质地和皮肤状况的差异。
