对于脱发人群来说,要想有效且高效地控制自己的脱发,唯一的选择是进行针对性的药物治疗或者植发手术,但是,毛发的生长速度是缓慢的,采取药物治疗也要数月后可以展现疗效,为了更好地改善脱发问题,我们可以在基础的治疗方案之外,改善我们的饮食和生活习惯,通过补充一系列有益于头发生长和强健的食物,为头发的生长发育补充需要的营养物质,以更好地促进治疗效果。

1。Omega-3脂肪酸

欧米加-3脂肪酸是我们身体需要但不能自己生产的必需营养素。这就是为什么我们把它包含在我们日常食物摄入中,所以我们可以用它提供的健康来补充我们。这些营养素能够促进健康的头皮环境。缺乏可能会影响你的头发和头皮产生皮脂,导致头发干燥,并经常导致断发和脱发。

考虑到热量摄入的平衡,我们可以通过卷心菜,豆类,西兰花,南瓜,鱼油,橄榄油和鲑鱼等低热量食物,获得日用量的Omega-3脂肪酸。

2。蛋白质

蛋白质是我们身体中每个细胞,组织和器官的一部分。我们的系统中有20种不同的类型。然而,有一些不是我们的身体自然创造的必需蛋白质。这些是我们必须努力包括在我们的日常饮食中。缺乏蛋白质会导致头发失去光泽,阻碍头发水分含量,最终导致头发生长发育迟缓。

我们可以适量补充全谷物和豆类作为主食摄入,同时可以在蔬菜沙拉上搭配鸡蛋,坚果和瘦肉,将确保我们的蛋白质摄入水平处于健康的范围。

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3。维生素

与Omega-3脂肪酸类似,维生素A缺乏会影响您的油脂分泌失衡,出现头皮问题。你可以食用胡萝卜,芒果,红薯,南瓜,菠菜和芥菜汁中找到维生素A。

维生素B的缺乏可能会导致脱发,过多的油脂分泌和头发过早变灰。吃全谷物,豆类和扁豆,土豆和香蕉将有助于恢复这些缺陷。

维生素C是我们生长和细胞修复所依赖的。缺乏VC会干扰你的头皮的循环和愈合能力。橙子,番木瓜,葡萄柚,花椰菜和芦笋可以帮助恢复维生素C的耗尽水平。

维生素E在适当的头皮血液循环起着重要的作用。缺乏可能导致头发过度干燥,头发脆弱,最终导致脱发。鳄梨,坚果如杏仁和榛子,西红柿和甜菜加入饮食中将帮助保持头发生长速度。

当然,如果担忧蔬果补充维生素影响果糖的摄入,我们也可以直接选购相关的维生素片,替代食疗为我们补充维生素成分。

4。矿物元素

低水平的重要矿物质如铁,钾和锌可能会不利地影响头发的结构组成。由于这些矿物质不足,头皮组织可能会出现问题,导致头发损伤脱落。可以通过将丰富的蔬菜,如羽衣甘蓝,甘蓝芽菜和菠菜以及玉米,豆类和新鲜水果包括在日常饮食中来控制矿物质的摄入量。

同时,海产品中含有大量的碘元素,海产类海藻、海帶、紫菜等含有丰富蛋白质及微量元素,对于这类食物,主要微量元素便是碘元素,其碘元素可以增加头发的光滑柔顺,对头发有着积极的改善作用。

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其实,面对脱发问题,用食疗的方式只是一种辅助手段,要想更快地修复发质,应当及时购买具有修复功能的洗护产品,从外部对头发进行滋养修复,针对头发出现的瘙痒、头屑、油脂等问题,要及时进行检查,针对性进行药物修复。