受脱发困扰的人,必定尝试过各种生发的办法,例如洗发水、秘方、生姜……等等,只要有一丁点儿机会,就一定不会放过。

“食补生发”也有不少发友尝试过,也有人问:我能不能“吃”出一头好头发?

答案是:可以的。

对于脱发的人,合理补充食物很重要,也很有必要。

01 补充铁质

经常脱发的人体内常缺铁,铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

02 补充植物蛋白

众所周知,我们的头发是一种角质蛋白,因此如果你的头发干枯并且发梢裂开,可以多食一些富含蛋白质的食物,例如大豆、黑芝麻、玉米等等。

03 多吃碱性蔬菜和水果

脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素,原因是体力和精神过度疲劳,长期过食纯糖类和脂肪类食物,使体内代谢过程中产生酸毒素。

肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多,所以要少吃。

茶叶、柿子、黄瓜、菠菜等都是含碱性的食物,日常可以多吃一些,对头发会更好。

饮食中忌食下列食物

头发少的原因有很多是来自饮食问题,一些辛辣刺激食物以及烟酒等,都会对头发的生长具有抑制作用,还有一些食物,例如韭菜、姜、花椒、辣椒、葱、蒜以及桂皮等等。

忌油腻、燥热食物(肥肉、油炸食品)。

忌过食糖和脂肪丰富的食物,如肝类、肉类、洋葱等酸性食物。

另外除了合理饮食,也要适当运动,保证睡眠。

运动有利于舒缓压力,提高自身免疫力,充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢。

代谢期主要发生在晚上,特别是晚上10时到凌晨2时之间,这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢。

反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。建议:尽量做到每天睡眠不少于6个小时,养成定时睡眠的习惯。

尽量避免头发受到环境的伤害,强光、污浊空气、化学毒素、染发等都会对头发造成很大的伤害,破坏毛囊的生长环境,从而导致脱发,所以要尽力避免。