脱发掉发,哪些食物要多吃,哪些食物不该吃?

出现脱发问题,除了采取防脱措施之外,大部分人想到的是,吃什么可以防脱发、吃什么对头发不好?

饮食是影响头发生长的一个很重要的因素,今天我们就来说一下,脱发后的饮食禁忌吧。

01 油炸食物

油炸食品的热量很高,经常吃的话容易导致肥胖,升高胆固醇,身体容易产生氧化反应,引起脱发症状。

02高脂食物

油腻的食物摄入过多,容易导致皮下脂肪慢慢堆积。脂肪一多,皮脂腺的分泌就更快,不仅会出现油头的现象,油脂分泌过剩还会使毛细血管循环不通畅,导致毛囊的营养缺失,从而引起或加重脱发。

03 高糖食物

甜食吃的太多,会让血糖快速升高,増加胰岛素分泌。胰岛素多了,DHT含量会升高,就容易脱发。同时,糖分在体内分解代谢过程中产生的酸性物质会扰乱头发的生长发育,使头发变得枯黄无光泽。

04辛辣食物

辣椒中的辣素会刺激油脂分泌,过量食用易致油脂分泌增多,造成毛囊堵塞,引起脱发。另外,辣椒吃多了容易使脾胃湿热,导致内分泌失调现象频发,扰乱人体正常代谢,也会加重脱发。

总之,脱发后,尽量不要吃高油脂、高糖分、辛辣食物,而且脱发可能对每个人都不一样,除了以上需要少吃之外,对头发好的食物也可以多吃。

头发需要三种营养,蛋白质、维生素、微量元素。

头发干枯、发尾分叉是因为缺乏蛋白质,维生素A可以防止头发干枯分叉,维生素B和维生素E可以促进头发的生长。

缺锌和铁,会导致盆血,直接影响头发生长;缺碘则会使甲状腺功能衰退,直接导致脱发;缺铜会导致头发颜色变淡。

因此,防脱发应该多吃含有头发生长所需要营养物质的食物。

✩ 三文鱼

三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼都含有健康的 omega-3脂肪酸,这类脂肪酸是我们的身体无法自己合成的,需要靠摄入食物来补充。这些脂肪酸可以帮助皮肤康复,促进头发生长、光泽和韧性。

深绿色的蔬菜,如菠菜,富含维生素和矿物质,如维生素A、维生素C、β-胡萝卜素和铁、锌。这些维生素非常适合滋养头发并防止头发变脆。

✩ 谷类

铁元素和脱发有关,所以我们应当保证充足的铁摄入。摄取铁的最方法之是强化过的谷物制品、谷物本身和面条等,比如高粱、玉米、小米。

在吃谷类食物时,应注意粗细搭配,经常吃些粗粮、杂粮,另外也要多吃豆类及豆制品,如大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、赤豆、豆腐等,因为大豆也是铁的重要来源,大豆含有丰富的异黄酮和蛋白质,是抗氧化产品,有助于养发。

✩ 鸡肉等瘦肉家禽

如果饮食中没有摄入足够的蛋白质,毛囊的状态是会受到影响的,大量的肉类食物是很好的蛋白质来源,但像鸡肉这样的瘦肉家禽是比其他肉类更佳的选择,因为它们提供了身体所需要蛋白质的同时,没有其他肉类中那么多饱和脂肪酸。

✩ 蛋类

鸡蛋是另一种重要的蛋白质来源,同时也富含B族维生素。缺少B族维生素,那么你有可能会出现脱发和其他症状,比如指甲脆性增加。

✩ 红薯

红薯含有一种叫做β-胡萝卜素的强效抗氧化剂。我们的身体可以使用这种物质制造维生素A,促进健康和有光泽的头发。另外,胡萝卜、南瓜和芒果中也含有β-胡萝卜素。

脱发不是一天形成的,治脱发也不是一日之功。出现脱发,原因可能有很多,及时查看脱发原因,并针对性的养护治疗是关键,保持营养均衡,减少熬夜,养成良好的生活习惯,长时间坚持才能看到效果。