你的脱发可能是睡出来的!想要防脱,先睡好觉!

在许多找好头发咨询的发友中,他们脱发的原因,除了激素和遗传以外,还有一个重要的原因就是睡眠。

虽然大家也都比较熟悉熬夜给身体带来的伤害,但真正能做到的还是少数,大部分人还是处于一边提心吊胆,一边继续熬夜的状态。

但是,对头发造成影响的远不止熬夜这一件事,睡太久,睡不好照样会影响头发的生长,甚至会引发、加重脱发

今天头发菌就带大家来了解一下,睡眠和脱发的关系。究竟怎么睡才是对头发好呢?

睡眠和脱发的关系

人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的,可见睡眠在人的一生中的重要性。

睡眠对我们每一个人的生存和健康来说,都是至关重要的,它影响着人体很多机能的正常运转。

良好的睡眠能够消除机体的紧张状态,调节神经系统,降低心血管疾病的发病率,有益于健康。

对头发来说,充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢。而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间。

这一段时间睡眠充足,就可以维持毛发正常的新陈代谢。

反之,如果经常熬夜、颠倒作息,长期得不到充足的睡眠,就会破坏毛发正常的新陈代谢,使得毛发代谢及营养失去平衡,造成脱发问题。

▲熬夜之后,不仅脸部显老,连头发都变少了。。。

睡多久才好?

可能很多人会觉得,既然睡眠对头发这么重要,那是不是睡越久就越好呢?

NONONO,其实睡太久也是不利于人体健康的!

睡太久不仅会打破人体正常的生物钟规律,影响内分泌、胃肠道功能等,还会影响大脑功能,导致疾病的产生。

关于睡多久这件事,还是要遵守适度的原则。专家指出,一般而言,医生建议正常的成年人,每天睡6~8小时为宜。

“60岁以上的人每天需要5~6小时的睡眠时间;青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上;而成年人每天睡眠时间不短于6小时。”

医学上认为,成年人每天的睡眠时间,低于6小时过短,超过10小时过长,都会对身体机能造成一定影响。

能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点~11点。在这期间,人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,利于人们转入慢波睡眠。

最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点,而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。

晚上11点入睡是睡眠时间的最后底线,所以,一定要把握住头发生长最佳时间。

此时肝脏的代谢最为旺盛,也是最有利于头发生长的时间段,若长期错过这段睡眠黄金时间,将会发生睡眠障碍,导致身体机能紊乱,进而大大增加脱发的几率。

还要保证睡眠质量

一个良好的睡眠不仅要有充足的睡眠时间,还要保证睡眠的质量。如果时间达标、睡眠质量却很低,也是不利于头发健康的。

之前也有一些发友,问过怎么提高睡眠质量。今天就一起来给大家总结一下,用哪些方法可以提高睡眠的质量?

1、限制白天的睡眠时间。中午时睡眠时间不能超过45分钟,这样晚上比较容易产生困意,能睡得比较踏实。

2、睡前不要太兴奋,要少看手机、电脑、电视,保持情绪的稳定。

3、晚饭不要吃的过饱,吃太多容易引起积食,加重肠胃负担,容易造成失眠;当然也不能不吃饭处于饥饿状态,过饥过饱都不利于睡眠。

4、睡觉以前可以用热水泡脚或是喝一杯热牛奶,听些舒缓的音乐都能很好的提高睡眠质量。

5、晚上8点以后要减少饮水量,频繁起床夜尿增多,也会导致睡眠状态不好。

6、傍晚以后就不要再喝咖啡,酒等饮料,这些都容易使神经系统处于兴奋状态,导致睡眠质量不佳。

如果失眠情况较严重,可以根据医生建议,服用褪黑素、安眠药等药物来帮助入眠。

只有按照科学的睡眠方法才能保证头发的健康,减少脱发的情况和症状,尤其是脱发人士更要特别注意规律作息。

除此之外,大家还需要注意生活、饮食的科学,减少吸烟喝酒等不良生活习惯,注意饮食的营养均衡,避免加重脱发,帮助头发更好的生长。