防脱发饮食秘方,吃了这些头发长得快!

很多发友在开始脱发后尝试了无数“偏方”,寄予头发能重新长出来,但效果往往不尽人意,也有部分发友对药 物比较抵触,觉得“是药三分毒”,那么该在不用药 物,也不尝试偏方的情况下如何防脱发呢?

今 天陈媛媛医生教你们如何通过饮食调理来滋养头发,并且部分食物对脱发有一定疗效,发友们可以尝试使用。

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我们先了解,脱发的原因是多种多样的,如睡眠质量差,精神压力大,内分泌失调等,营养失衡是其中之一。作为身体状况的外在表现,头发的不正常脱落可能代表着机体营养不良和新陈代谢的异常,而由营养失衡引起的脱发自然有望通过食物来拯救。

一.碳水化合物

如果碳水化合物吃得太少,那么吃进去的大部分蛋白质会当做热量被消耗掉,不能用在身体利用上。

建议女性饮食中的碳水化合物应该以中低血糖指数食材为主,每天的精制糖摄入量不要超过50 克,zui好控制在 25 克以下。

饮食中碳水化合物的来源有全谷物、杂豆类,以及血糖指数低的水果。这些食物不但血糖指数低,还含有帮助调节糖脂代谢的膳食纤维和抗氧化物质。

二.蛋白质

饮食中是否有充足的蛋白质对头发的健康起着至关重要的作用。zui容易出现的状况包括干枯、发黄等,而当蛋白质摄入严重不足时,脱发、发际线后移等问题就发生了。

对于蛋白质缺乏这类问题,日常注意多吃点鸡蛋、牛奶、酸奶、肉类等,保证优质蛋白质的摄入量。每天至少要65克的蛋白质,如奶或奶制品300克,肉类100克,蛋1个。

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另外有研究表明:大豆中有一种成分叫做大豆异黄酮,属于植物雌 性 激 素,雌 性 激 素在一定程度上也可以抑制雄 性激 素,故雄性脱发患者经常食用豆制品可能会对头发有一定的保护作用。

三.维生素

维生素对于头发的健康,可以说是有间接也有直接的影响。B族维生素的主要来源是全谷物、豆类、绿叶菜和肉蛋奶。叶酸丰富的食物包括豆类、绿叶菜和动物内脏。日常饮食可以多摄入这些食物。

建议每天都应该摄入丰富的维生素C。可以通过多摄入新鲜蔬菜,以及冬枣、刺梨、草莓、猕猴桃、柑橘等水果中补充维生素C。

Zui后,如果发友们在没有疾病、药 物、压力、过度美发等因素,却仍有脱发问题时,脱发可能就是体内营养状况出现问题,大家需要注意日常饮食。