小王是一名35岁的白领，最近他发现自己的头发越来越少，每次洗头都能看到一把把的头发掉在地上，他感到非常焦虑和自卑。
他开始尝试各种防脱发的产品，但是效果都不明显，
反而花了不少钱和时间。他甚至想过去做植发手术，但是又担心手术的风险和后遗症。
小王的情况并不是个例，很多人都有不同程度的脱发问题，尤其是中老年人。
脱发不仅影响外貌，还会影响心理健康，导致“脱发焦虑”。
那么，脱发到底是怎么回事？有没有什么有效的方法可以预防和改善呢？让我们一起来看看吧。
一、脱发的原因有哪些？
正常情况下，每个人每天都会掉落一些头发，这是正常的生理现象。一般来说，
每天掉落50-100根头发是正常范围内的。
但是，如果每天掉落的头发超过这个数量，并且持续时间较长，就可能是脱发了。
脱发的原因有很多，主要可以分为以下几类：
1. 遗传性脱发：
这是最常见的一种脱发类型，也叫做雄性激素性脱发或者雄激素依赖性脱发。
这种脱发主要是由于遗传因素导致头皮上的毛囊对雄性激素过敏，
从而导致毛囊萎缩和毛发稀疏。
这种脱发通常表现为额头两侧和头顶部的毛发逐渐后退和变薄，形成所谓的“M”型或者“U”型秃顶。
这种脱发主要影响男性，女性也可能受到影响，但程度较轻。
2.压力性脱发：
这是一种由于精神压力过大导致的暂时性或者可逆性的脱发类型。
当人体处于高度紧张、焦虑、抑郁等情绪状态时，会导致血液循环不良、内分泌失调、免疫功能下降等问题，从而影响毛囊的正常生长周期，导致大量毛发进入休止期和脱落期。
这种脱发通常表现为全头或者部分区域的弥漫性毛发稀疏和掉落，
不会出现明显的秃顶区域。这种脱发可以通过消除压力源和调节情绪来改善和恢复。
3.营养性脱发：
这是一种由于营养不良或者不均衡导致的可逆性的脱发类型。
人体需要摄入足够和均衡的营养物质，才能保证毛囊的正常代谢和毛发的健康生长。
如果缺乏某些重要的营养素，如蛋白质、铁、锌、维生素等，就会导致毛囊功能障碍和毛发质量下降，从而导致毛发稀疏和掉落。
这种脱发通常表现为全头或者部分区域的弥漫性毛发稀疏和掉落，不会出现明显的秃顶区域。
这种脱发可以通过改善饮食习惯和补充营养来改善和恢复。
4. 病理性脱发：
这是一种由于某些疾病或者药物导致的可逆性或者不可逆性的脱发类型。一些疾病，如甲状腺功能异常、糖尿病、系统性红斑狼疮、银屑病等，
会影响毛囊的正常生长周期，导致毛发稀疏和掉落。
一些药物也会对毛囊造成损伤，导致毛发稀疏和掉落。
这种脱发通常表现为全头或者部分区域的弥漫性或者斑块性毛发稀疏和掉落，可能出现明显的秃顶区域。
这种脱发可以通过治疗原发病或者停用相关药物来改善和恢复，
但是也有可能造成永久性的毛囊损伤和毛发缺失。
二、如何预防和改善脱发？
1.调整生活方式：
保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动、减少压力等，
可以促进血液循环、平衡内分泌、增强免疫力等，从而有利于毛囊的健康和毛发的生长。另外，避免过度使用电吹风、染发剂等对头皮和头发有刺激和损伤作用的物品，也可以减少毛囊的负担和毛发的损失。
2.改善饮食结构：
保证足够和均衡的营养摄入，是预防和改善脱发的重要条件。
应该多吃富含蛋白质、铁、锌、维生素等对毛囊有益的食物，如肉类、鱼类、豆类、奶类、蔬菜水果等。同时，应该少吃或者避免吃一些对毛囊有害或者无益的食物，如油炸食品、辣椒、咖啡等。
3.使用合适的护发产品：
选择适合自己头皮类型和头发质地的洗发水和护发素，
可以清洁头皮、滋润头发、保护毛囊。洗头时应该用温水和护发素，可以清洁头皮、滋润头发、保护毛囊。洗头时应该用温水，不要用过热或者过冷的水，以免刺激头皮和毛囊。
洗头时应该轻柔地按摩头皮，不要用力拉扯或者搓揉头发，以免造成毛发断裂或者脱落。
洗完头后应该用干净的毛巾轻轻地吸干水分，不要用力擦拭或者扭拧头发，以免造成毛发损伤或者脱落。
三、结语
我们应该正确地看待自己的头发问题，不要过分担心或者自卑，也不要盲目地追求完美或者效果。
我们应该根据自己的实际情况和需求，选择合适的护发方式和产品，保持良好的生活方式和饮食结构，
调节好自己的心理状态，从而养护好自己的头发，也养护好自己的心情。
本文作者：医心何在