有许多富含钙和维生素的食物是绝对必须吃的，以预防骨质疏松症，因为钙在维持强健骨骼和牙齿方面起着重要作用，而维生素D在钙吸收中起着重要作用。现在在下一段中了解富含这两种食物的食物。
富含钙的食物
奶酪
奶酪是钙的极好来源，尤其是白干酪和帕尔马干酪，乳制品还有一些额外的健康益处，因为它们可以降低某些心脏病的风险。
酸奶
酸奶被认为是钙的最佳来源之一，因为 245 克酸奶可提供您每日钙需求的 30%，并且还富含蛋白质和许多其他营养物质。
沙丁鱼
沙丁鱼是富含钙的脂肪鱼。即食包装可满足您每日钙需求的 35%。这些富含脂肪的鱼还提供对心脏、大脑和皮肤有益的优质omega-3脂肪酸。与其他一些鱼相比，沙丁鱼含有大量对身体有益的硒。
牛奶
牛奶是最好和最便宜的钙来源之一。牛奶含有许多其他营养素，例如蛋白质和维生素 A。一杯牛奶(237 毫升)可提供您每日所需钙质的约 35%。
豆类
豆类和扁豆是富含钙的豆类，还含有许多其他营养物质，如叶酸和锌。
富含维生素D的食物
鲱鱼
鲱鱼是一种广为人知的鱼类，鲱鱼是维生素D的最佳来源之一，因为一条鲱鱼含有约 306 个国际单位的维生素D。
鱼肝油
如果你不喜欢吃鱼，鱼肝油是一个不错的选择，因为它富含维生素D和维生素A，而且鱼肝油富含omega-3脂肪酸。
三文鱼
三文鱼富含维生素D，含有大量对身体有益的钙和omega-3脂肪酸。
金枪鱼罐头
许多人更喜欢罐装金枪鱼，因为它在市场上很容易买到，味道独特，易于储存，而且价格比购买新鲜鱼便宜。金枪鱼罐头还含有大量的维生素D，是烟酸和维生素K的良好来源。
蛋黄
蛋黄中含有大量的维生素D，而鸡蛋中的大部分蛋白质都存在于蛋清中，而脂肪、维生素和矿物质主要存在于蛋黄中，因此要获得维生素D和蛋白质，就需要吃整颗蛋。
最后，在综合研究了富含钙和维生素D的食物之后，您应该依靠健康的饮食来满足您日常的维生素需求，尤其是钙和维生素D。在本文的最后，我们祝您身体健康。