维生素B12是一种水溶性必需维生素，有助于保持身体的神经和血细胞健康。你的身体需要维生素B12来制造DNA，这是所有细胞的遗传物质。
成年人每日推荐的维生素B12摄入量为2.4微克。虽然你的身体不能产生这种维生素，但它可以吸收。你可以通过营养丰富的食物，如奶制品、鱼、肉和家禽等自然来源获得日常所需的维生素B12。
如果你注意到你的头发比平时脱落更多，或者你的头发没有恢复正常的生长速度，你可能是缺乏维生素B12。这篇文章解释了维生素B12和头发生长之间的联系，以及增加其摄入量的方法。继续阅读了解更多。
维生素B12与头发生长如何相关?
如果你患有维生素B12缺乏症，很可能你已经开始看到红细胞计数低的症状。它是头发健康所必需的营养素之一。
维生素B12有助于产生红细胞，为头皮输送氧气，保持头皮健康，促进头发生长。
缺乏维生素B12的症状
维生素B12对红细胞的生成至关重要，红细胞将氧气输送到毛囊。当维生素B12水平低时，你的毛囊可能无法有效地长出新头发，从而导致脱发。维生素B12缺乏还会引起贫血症状，这与铁含量低、头发稀疏和脱发有关。
如果你还年轻，注意到你的头发变白了，这可能是因为缺乏维生素B12。研究表明，缺乏维生素B12会导致头发过早花白。
缺乏B12的其他迹象包括:
虚弱和疲劳
认知推理困难
肿胀的嘴或舌头
食欲不振
手麻木或刺痛
减肥
恶心想吐
易怒
视线模糊
如何治疗维生素B12缺乏?
发现维生素B12缺乏的早期迹象是至关重要的。如果不加以识别和治疗，这种缺失可能会导致更严重的健康问题，包括神经系统疾病。如果你有上述任何症状，我们建议你和你的医生谈谈，尽早检查你的维生素B12水平。
1. 天然来源
提高B12水平最简单的方法就是制定饮食计划，搭配正确的食物。研究表明，吃素或纯素饮食的人患B12缺乏的风险增加。
如果你遵循这样的饮食，建议你吃营养酵母，谷物和其他强化维生素B12的谷物，以获得必要的营养供应。
维生素B12天然存在于几种动物性食物中，包括鸡蛋、牛肉、肝脏、蛤蜊、沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、水煮蛋和火腿。
三盎司煮熟的蛤蜊含有84.1微克维生素B12，三盎司煮熟的三文鱼含有4.8微克维生素B12，三盎司装在水中的淡金枪鱼含有2.5微克维生素B12。
2. 补充剂
除了健康的饮食，一些人建议不吃任何肉类或奶制品的纯素食者口服维生素B12补充剂。
根据一些研究，使用补充剂和摄入富含B12的饮食，包括强化谷物和牛奶，可以帮助对抗维生素B12缺乏。
维生素B12也可以通过注射的形式服用。然而，这只是在贫血引起严重B12缺乏的情况下。
如何逆转B12缺乏导致的脱发?
脱发可以由多种原因引起，如遗传、压力、激素变化、污染和过度热造型。第一步是检查你的B12水平，以确定是否确实缺乏这种维生素导致脱发。
为了提高体内B12的水平，多吃富含这种必需维生素的食物。根据研究，维生素B12，以及维生素D和铁，是你饮食中不可或缺的一部分，可以减少过早的老龄化。
在另一项研究中，研究人员发现，在饮食中补充B12、生物素、铁和L-赖氨酸后，参与者的脱发明显减少。研究还发现，食物是50岁以下女性脱发的主要原因。
一项研究发现，口服氰钴胺(一种人造维生素B12)对治疗维生素B12缺乏有效。头皮按摩也能增加头发的整体厚度。
缺乏B12甚至会增加患某些癌症的风险。早期诊断对预防损伤至关重要。
多少维生素B12才算过量?推荐剂量是多少?
每日维生素B12的平均推荐量因年龄而异。如果你是14岁或14岁以上，你需要摄入2.4微克维生素B12。孕妇和哺乳期妇女每天需要摄入更多的2.6和2.8微克。
虽然维生素B12摄入超过其推荐剂量不会造成太大伤害，但已有研究表明，孕妇体内B12水平的升高会导致孩子患自闭症谱系障碍(ASD)的风险更高。
在荷兰进行的另一项研究表明，血液中维生素B12水平较高的人过早死亡的风险更高。
总结
由于各种因素可能导致脱发，重要的是查明其根源，以找到最有效的治疗。如果缺乏维生素B12确实是导致脱发的原因，测试可以快速帮助诊断或监测你的B12水平。
记住，早期诊断是关键。所以，密切关注最初的体征和症状。如果你经历了不寻常或严重的脱发，确保尽早就医。