脱发，几乎成为每个人都不忍直视的难题，随着生活和工作节奏的加快，脱发在年轻群体中更是常见。618消费趋势显示，购买防脱产品的消费者一半是00及90后，营养保健中防脱产品人均消费金额超过500元。这一消费趋势的背后，反映出我国脱发问题已十分普遍。
国家卫健委最新数据显示，我国脱发人数已超过2.5亿人，平均每6人就有1人正遭受脱发困扰，其中男性约1.63亿，女性约0.88亿[1]。这不仅是数字的增长，更是许多人的无声呐喊。
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怎么判断自己是不是脱发？
日常生活中，我们常常会在梳头或洗头时发现自己有一些掉落的头发，这是否就意味着我们正在脱发呢？
首先，我们需要知道，正常人的头发大约有10万根。头发有自己的生命周期，包括生长期、退行期和休止期。在这个周期中，头发会自然脱落，然后新的头发会生长出来。目前，根据脱发临床分级量表，脱发可分为6个等级[2]：
1级：每日脱发10根；2级：每日脱发50根；3级：每日脱发100根；4级：每日脱发200根；5级：每日脱发400根；6级：每日脱发750根。
1-3级脱发属于正常程度，如果达到4级，甚至到了5、6级，则是脱发过多。因此，正常情况下，如果每天掉落的头发数量小于100根，则不必过度担心。
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导致脱发的6个主要原因
脱发，这个看似大部分人都有的难题，其实隐藏着多种可能的原因。了解这些危险因素，对于预防和治疗脱发至关重要。以下是一些常见的脱发诱因[3-4]：
1.遗传因素：家族中有脱发史的人，更有可能遭遇同样的问题，这是脱发最常见的原因之一。数据显示，如果你的1~3代亲属中有人脱发，那你脱发的概率将超过50%。
2.荷尔蒙失衡：怀孕、分娩、更年期等生理变化，或者甲状腺等内分泌疾病，可能导致荷尔蒙水平波动，进而影响头发的生长周期。
3.营养不良：缺乏足够的蛋白质、铁、锌、维生素D等营养素，会影响头发的健康和生长。长期节食或有消化吸收问题的人更容易受到营养不良的影响。
4.压力和情绪问题：长期的精神压力、焦虑或抑郁不仅影响心理健康，也可能引起休止期脱发。
5.头皮问题：如头皮炎、脂溢性皮炎等头皮疾病，会影响毛囊的健康，导致脱发。
6.不良的生活习惯：长期吸烟、过度饮酒、熬夜等不良生活习惯，可能对头发健康产生负面影响。
除了以上这些常见的危险因素外，还有一些其他因素也可能导致脱发，如使用某些药物（抗抑郁药物和抗癌药物等）、拉扯和摩擦（紧束的发型）以及过度使用热工具（如吹风机和烫发器）等。
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4个小妙招帮你有效防脱
防脱发是一场持久战，需要耐心和恒心。通过以上方法自检后，如果发现自身的脱发问题并不严重，不妨试试改变一些简单的日常习惯，或许有助于促进头发健康生长，降低脱发的风险[5]。
科学饮食：补充高蛋白质、高铁、高钙、富含维生素和微量元素的食物，如奶、蛋、鱼等动物类食物，以及胡萝卜和菠菜等蔬菜，避免过多进食辛辣刺激、油腻、高糖的食物。
放松情绪：通过运动、瑜伽等方式缓解压力，避免熬夜，保证充足的睡眠。放松精神，防止情绪大起大落。
正确护发：使用正规洗发和护发产品，不要频繁烫发或染发。洗发次数不宜过勤，一般每周2～3次即可，以保持清洁为度，洗头发时应避免用力揉搓。
正确梳头：选用齿钝、宽大的牛角梳或木梳，梳头时用力宜适中，可早晚各梳头1次，每次10分钟左右，以有效促进头皮血液循环。
脱发是每个人一生中都可能会遇到的问题，它可能悄然而至，却足以影响我们的自信和日常生活。因此，掌握如何识别和评估脱发的严重性，了解哪些因素可能触发或加剧脱发，对我们每个人而言，都是非常实用的生活技能。
编辑 | 沈青枫
图片来源 | 摄图网
参考资料：
[1] 《脱发报告 |关注我国2.5亿人群的脱发困扰~》.中食科康.2023-11-28.
[2] 《入秋后脱发更严重？一天掉几根头发是合理的？》.北京大学第三医院.2023-10-19.
[3] 《脱发风险因素有哪些？》.广州市一医院磐松楼体检中心.2024-03-01.
[4] 《你为什么会脱发？可能是因为这些原因！》.健康医典园.2023-09-14.
[5] 王敏.女性脂溢性脱发怎么办.家庭医药（就医选药）,2022(9):69-69.