生物素是一种含硫维生素，参与血细胞的形成以及脂肪和碳水化合物的代谢。代表性的生物素作用包括头发生长、皮肤健康改善、新陈代谢激活、血糖控制、心血管疾病预防、疲劳恢复、身体发育促进、大脑发育和甲状腺功能改善。
生物素被称为维生素H。维生素H这个名字是Haar和haut的缩写，在德语中是头发的意思。生物素的功效最近之所以受到广泛关注，是因为已经发表的研究结果表明，它有助于改善皮肤、头皮和头发的健康。生物素是氨基酸、碳水化合物和脂肪酸代谢所必需的成分，并且已知对脱发具有特别好的效果和效果，因为它参与了促进指甲和头发生长的角蛋白的产生。
此外，生物素与其他 B 族维生素一起，可以平滑骨髓和神经系统的功能，对我们的身体表现出各种有益的影响。通过食物摄入的生物素与蛋白质结合，被水解，然后被人体吸收，剩余的生物素随尿液和粪便排出，即使过量服用也是安全的。让我们来看看典型的生物素功效和副作用，以及生物素与脱发的关系。
什么是生物素?
生物素是属于八种B族维生素的营养素，也称为维生素B7。 B族维生素是水溶性维生素，在细胞新陈代谢中起重要作用，对我们的身体来说是必不可少的，但由于它们不储存在体内，所以必须通过食物摄取。
B族维生素的种类
B族维生素共有八种，其中生物素被归类为维生素B7。维生素 B1(硫胺素)、维生素 B2(核黄素)、维生素 B3(烟酸)、维生素 B5(泛酸)、维生素 B6(吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺)、维生素 B7(生物素)、维生素 B9(叶酸)和维生素 B12 (钴胺素)。
生物素的作用
生物素是维生素B7，它参与葡萄糖和脂肪酸的合成，并在氨基酸产生能量方面发挥作用。此外，通过研究结果揭示的生物素的功效在 DNA 合成中发挥着重要作用，并通过分解体内脂肪和有效消耗蛋白质和碳水化合物来帮助产生能量。
生物素10点益处总结
总结10种具有代表性的生物素功效，可以说具有改善甲状腺健康、大脑发育、疲劳恢复、身体发育、心血管健康改善、血糖控制、新陈代谢促进、皮肤美容、改善指甲、头发生长和脚趾甲健康等功效。
1、改善头发健康
生物素最突出的好处是改善头发健康和防止脱发。据说生物素可以改善角蛋白的结构，角蛋白是一种构成头发的蛋白质。研究表明，服用生物素有助于防止脱发和加速头发生长。因为角蛋白不仅存在于头发中，还存在于指甲中，因此食用生物素可以改善指甲和脚趾甲的健康。
2、改善皮肤健康
生物素缺乏会导致皮肤干燥和皮肤老化。生物素通过保护皮肤免受各种与皮肤相关的疾病(如干燥、开裂、皮疹和痤疮)来帮助改善皮肤健康。
3、糖尿病改善
生物素影响血糖控制能力，根据生物素功效研究，给糖尿病周围神经病变患者服用大剂量生物素，可在 4 至 8 周内改善糖尿病症状，尤其是 2 型糖尿病。降低血糖水平的作用。在生物素缺乏的情况下，胰岛素控制能力可能会降低，但迄今为止尚未获得足够的临床试验结果。生物素还通过抑制促进葡萄糖产生的酶的表达来减少释放到血液中的糖量。因此，当体内生物素含量不足时，糖耐量下降，血糖水平升高，患糖尿病的风险自然增加。
4、改善高血压
生物素已被证明可以降低血液中的胆固醇水平，从而降低患心血管疾病的风险。它还可以预防中风和动脉硬化等疾病，并有助于保持血压正常。
5、改善指甲和脚趾甲健康
在生物素的好处中，改善指甲健康和头发健康至关重要。生物素参与角蛋白的产生，这是头发和指甲生长所必需的。因此，它不仅对脱发非常有效，而且对改善易脆指甲的健康也非常有效。研究表明，在接受生物素治疗的受试者中，指甲的健康和强度得到了改善，脱发也得到了改善。生物素补充剂对于那些因重复美甲而导致指甲健康下降和指甲易碎或易碎的人非常有效。
6、新陈代谢的激活
当我们吃的食物被身体消化时，它会产生能量来推动身体。在这个过程中，生物素负责帮助每个细胞使用葡萄糖作为能源。它还有助于身体利用蛋白质中的氨基酸，并负责激活脂肪酸。生物素通过激活新陈代谢和增加胰岛素抵抗来改善 2 型糖尿病的症状非常有效。由于它具有这样的作用，如果体内的内容物不足，可能会出现体重增加、疲劳、消化障碍和嗜睡等症状。
7、激活大脑功能
生物素被归类为神经递质，是一种有助于调节情绪和提高注意力的营养素。此外，它还能改善记忆力并抑制认知能力下降，这有助于预防阿尔茨海默氏症等退行性疾病。
8、改善心血管健康
生物素有助于稳定体内的胆固醇水平，提高好 HDL 胆固醇的水平，同时降低坏 LDL 胆固醇和甘油三酯的水平。这导致降低动脉硬化和高血压等各种心血管疾病风险的效果。
9、疲劳
生物素是一种对肌肉和身体组织生长所需能量的产生具有非常直接影响的成分。它通过帮助身体组织和肌肉的生长和产生能量来缓解疲劳非常有效。如果缺乏生物素，可能会出现慢性疲劳、肌肉疼痛和关节痛等症状，如果是孕妇，胎儿的生长可能会减慢。
10、改善甲状腺功能
甲状腺和肾上腺是参与基本身体节律的器官，包括情绪控制和睡眠调节。然而，当生物素不足时，甲状腺和肾上腺的功能就会下降，从而导致体重增加、睡眠障碍、情绪低落等负面症状。需要生物素来保持这些甲状腺和肾上腺正常运作。
生物素与脱发的关系
身体缺乏营养会导致脱发，尤其是当蛋白质、必需脂肪酸、矿物质和 B 族维生素不足时。其中，缺锌与斑秃有关，已知女性缺铁与男性乳房发育症有关。尤其是生物素缺乏已被发现与脱发有直接关系，在哈佛大学的一个研究团队对生物素功效的研究中，生物素不仅可以增加头发的强度，而且在预防脱发方面也起着非常重要的作用。组织形成的必需营养素。介绍做。此外，根据《皮肤与美容杂志》2012 年的一项研究，该研究记录了生物素的功效、头皮状况的改善、头发厚度的增加、头发光泽的增加和皮肤水分的增加，这些都在持续使用的受试者中得到证实。补充生物素 3 至 6 个月或更长时间。据说已经
经常食用生物素有助于改善头发和头皮健康。然而，据说对于已经进展的脱发的改善没有显着效果。
虽然生物素可以使头发健康，但很难自然地增厚稀疏的头发。
如果头发由于营养或健康问题而变薄，头发自然浓密的人可以用生物素恢复。
富含生物素的食物
生物素可以通过食物获得，据说可以通过食用以下食物获得丰富的生物素。作为参考，如果你只吃蛋清，建议小心生物素缺乏症，因为蛋清中含有干扰生物素吸收的物质。但是，煮鸡蛋不会干扰生物素的吸收，所以最好煮鸡蛋而不是生吃。
核桃、豆类、全谷物、啤酒酵母、蘑菇、土豆、西兰花、菠菜、香蕉、蘑菇、麦芽、麸皮、鳄梨、坚果、覆盆子、葵花籽、玉米、肉内脏、蛋黄、鲑鱼、猪肉、沙丁鱼等
生物素缺乏的症状
正常饮食的人不太可能出现生物素缺乏症。 然而，由于过度饮酒或患有某些遗传疾病的人对 B 族维生素吸收不良，可能会出现生物素缺乏的症状。 饮酒过多和患有严重反流性食管炎的人也可能出现生物素缺乏症。 生物素缺乏会导致指甲、脚趾甲和头发受损，尤其是脱发。 随着您的皮肤健康状况恶化，您患牛皮癣等皮肤病的风险也会增加。
身体疲劳、脱发、口周裂、舌痛、抑郁、失眠、嗜睡、鳞状皮肤问题、断指甲等。
生物素副作用
生物素是一种水溶性维生素，所以即使服用高剂量，多余的量也会从体内排出。换句话说，服用大量生物素并没有特别的副作用，但没有必要大量服用，因为所有不必要的量都会被排出体外。生物素的效果可以通过规律的膳食获得，但建议不规律饮食的人购买生物素补充剂并服用。
如果您服用生物素补充剂，可能会出现痤疮或皮肤问题，具体取决于您的体质。
由于生物素必须维持母乳中的正常水平，因此不建议哺乳期妇女服用生物素补充剂。
生物素推荐摄入量
正如我之前简要提到的，您可以从正常饮食中获得足够的生物素。但是，如果您无法正常进食，建议您购买并服用生物素补充剂。建议选择信誉良好的公司的补充剂，并且必须按照标签上的剂量说明进行操作。每天通过食物摄入的生物素在 30 mcg 到 35 mcg 的范围内。
0-6 个月：5 微克
7-12 个月：6 微克
1-3岁：8微克
4-8 岁：12 微克
9-13 岁：20 微克
14-18 岁：25 微克
19 岁以上：30 微克
孕妇：30 微克
母乳喂养的女性：35 微克
头发生长的有效生物素摄入量
如果您服用生物素是为了防止脱发和头发生长，这就是生物素的作用，您需要每天服用 500mcg 至 700mcg 至少 3 个月，以帮助改善脱发症状。如果以促进头发生长为目的服用，每天可以服用1000mcg以上。
如果您购买符合建议每日摄入量的生物素补充剂，那就更好了。
如何做一个聪明的消费者
毫无疑问，生物素的好处在广泛的领域都是有益的，包括防止脱发、头发生长、产生身体能量、改善疲劳、改善心血管健康以及改善指甲和脚趾甲的健康。另一个优点是您可以通过食用富含生物素的食物来满足身体的需求。此外，生物素是一种水溶性维生素，即使摄入过量，多余的量也会自然排出体外，因此可以放心服用。因此，如果您患有慢性疲劳和脱发，最好通过食物补充生物素，但建议通过生物素营养补充剂更有效地补充生物素。
目前，市场上有很多美容产品可以有效改善脱发。有许多产品尚未被证明对脱发有效，例如据说对脱发有益的梳子、洗发水和头皮护理工具。这些产品在欺骗消费者，好像它们在防止脱发方面非常有效。不要后悔在市场上购买昂贵的脱发洗发水或头皮护理工具，建议先服用经科学证明可以预防脱发的生物素。聪明的消费者需要知道如何明智地选择购买愚弄他们的产品。
已经进展的脱发需要尽早治疗。在开始治疗之前，应优先咨询皮肤科医生。生物素确实对预防和改善脱发有好处，但对于与激素分泌有关的脱发，例如男性型脱发，它可能效果不佳。